Re:ダイエット記録23日目～ルール破りました。。
2021年8月20日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
・スムージ― 1本143kcal
りんごジュースを飲んだだけで朝から外出し、出先でスムージ―を買って飲みました。
1食目
・肉うどん 半束分
午後帰宅後に、作り置きの「牛とごぼうのしぐれ煮」をうどんに乗せて。
間食
・ルイボスティー 2杯
・フルーツゼリー 1個81kcal
・野菜（茹でとうもろこし） 半分
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
2食目
・白米 100g
・豚と大根の煮物
・梅干し&自家製昆布佃煮
・ルイボスティー 1杯
間食
・揚げ菓子（大師巻き） 1袋61kcal
・アイスバー（しましまうまうまバー） 半分117kcal
・デカフェソイラテ 1杯
・ピーカンナッツショコラ 2粒
ピーカンナッツショコラは20時以降に食べちゃいました。
これはイカンです(。-`ω-)
食べた物を見返す
バランスとしては野菜もタンパク質も少ないし、そもそもオカズの種類をもっと増やさないと。。
なるべく出来合いのモノではなく自分で作ったおかずを食べたいのだけど、こうオカズが少なくなくなるのも困りものです。
暑くて料理したくないの。。
綺麗に痩せる為にも栄養はしっかり摂りたいのに（>_<;
間食が相変わらず多いけど、お菓子ばかり食べずにトウモロコシやブドウなどのビタミンや食物繊維等が摂れるようなものを食べるような対策をしています。
本当は、いつまでも間食だらけの生活というわけにもいかないと思うんだけど、急に減らして「我慢が爆発してドカ食いに繋がる」のは避けたいので少しづつね。
それと、「20時以降食べない」に抵触し始めているのも問題です。
気を引き締めないと(; ･`д･´)
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・７６０９歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
痛みがさほど出なかったので、バスやタクシーを使わず歩きました。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（+0.8㎏）
体脂肪・・・・・・・測定無し
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
んー増えちゃったので、これ以上ドンと増えないようにして減らしたい。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.7kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録22日目～間食が減らせないので内容を見直す
2021年8月19日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜） 100g
・有機バナナ 1本
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・白米 120g
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
・自家製昆布佃煮
・梅干し
ご飯は半分ちょっと食べて、オカズは食べきれず残しました。
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・ポンカンゼリー 1個104kcal
・フルーツ（デラウェア） 1房
3食目
・白米 80g
・ゆで卵 1個
・ミニトマト 2個
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
2食目で食べきれなかった分に、ゆで卵とミニトマトを追加して食べました。
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・カカオ高配合チョコ 1枚
・野菜（茹でとうもろこし） 半分
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
食べた物を見返す
バランスとしては野菜が少ないし、オカズの種類をもっと増やさないと。。
まぁ、それでもちゃんと自分で作ったおかずを食べています。
間食の量がチョット多くて、自分でもマズいなと思いながら食べていました。
それでも、お菓子ばかり食べずにトウモロコシやブドウなど、ビタミンや食物繊維等が摂れるようなものを食べるように心がけています。
ちょっとずつ色々食べているのは、間食の回数が多くて「食べるなら少しだけにしよう」という意識が強く出ているからです。
一応その甲斐あって、間食のカロリーはそんなに高くなっていないはずです。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１９８７歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．４ｋｇ（-0.6㎏）
体脂肪・・・・・・・３８．３％
血圧・・・・・・・・１００－７１
心拍数・・・・・・・７８
体温・・・・・・・・３６．６℃
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
減ってる ！！
この調子でいきたい(^-^)q
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと0.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録21日目～泣きっ面にハチというべきギックリ腰
2021年8月18日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
1食目
・そぼろご飯 白米100g
（豚味噌そぼろ&ゆで卵&ミニトマト&海苔）
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
2食目
・オープンサンド
間食
飲み物
・ルイボスティー 1杯
３食目
・白米 100g
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
・サラダロール
間食
・野菜（とうもろこし） 半分
飲み物
食べた物を見返す
バランスはまぁ悪くはなさそう。
ちゃんと自分で作ったご飯を食べられました。
相変わらず間食が多いけど、今日も間食を含めて全体的にバランス取れてるのかなと思います。
間食として何を食べるのかが大切。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１５２８歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
実は梨状筋（りじょうきん）症候群で通院リハビリを始めて数か月後に、ギックリ腰をやりました。
そのせいで大幅に梨状筋の治療が遅れ、ギックリ腰もなかなか良くならず、未だに腰の調子が万全ではありません。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・測定無し
体脂肪・・・・・・・測定無し
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
朝から外出でうっかり計測しそびれました。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
８月中盤を振り返る
8/11～8/20の結果
不安定に増減
８月中盤（8/11-8/20）の体重を簡単な折れ線グラフにしました。
１８日に測定しそびれたので、折れ線グラフが一か所途切れています。
かなり不安定に増減している印象でしたが、グラフにしてみると増減しながら緩やかに減少しているのがわかります。
開始：５９．２ｋｇ
終了：５９．２ｋｇ
増減：＋－０.0ｋｇ
緩やか過ぎる減少の原因
ダイエットのリスタートを始めて、まずは食生活の改善を行っています。
栄養バランスを意識し始め、間食の内容を見直しています。
間食については、急に減らすと「我慢が爆発してドカ食いに繋がる」と考えているので、今は減らすよりも何を食べるかに重きを置いています。
ビタミン類や食物繊維など、美容や健康に嬉しい栄養素が摂れるような間食なら、むしろ良いかもと思い始めました。
もちろん食べすぎは問題外なので、あくまでダイエットの妨げにならない程度の量を食べるという事が前提です。
今はリスタート開始直後で、少しづつダイエット生活に移行している段階なので、どうしても体重減少が緩やかになっています。
最多：５９．６ｋｇ
最少：５８．４ｋｇ
平均：５９．０ｋｇ
これからのダイエットの進め方
これからは食事の見直しと、運動とまでは言えませんが自宅リハビリをやっていきます。
それと同時に「毎日湯船に浸かる」を実践したいと思っています。
リハビリ中で一般的な運動はまだまだ無理な状態ですが、自宅でもリハビリで教えてもらったことを始めることになりました。
まずは無理せず１日おきで始めていこうと思います。
と言っても、どこの関節も動かさずに寝た状態で行うものなので、大してカロリー消費にはつながらないのかもしれません。
でも、少なくとも今後の運動につながっていくと期待しています。
因みに７月平均６０．０７ｋｇ、８月序盤５９．３８ｋｇ、８月中盤５９．０９ｋｇと、非常に緩やかな減少になっています。
本音を言えば、もう少しペースを上げたいので体を動かせるようになれば。。と焦る気持ちも多少あります。
でもyosinoのダイエットの目的「美容と健康」を忘れず、無理なことをしないように焦らず、しっかりダイエットを進めていきます。
Re:ダイエット記録20日目～もしや増減しているだけ。。
2021年8月17日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 2杯
・りんごジュース 2杯
１食目
・そぼろご飯 白米100g
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
飲み物
・ルイボスティー 1杯
２食目
・白米 100g
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・野菜（とうもろこし） 1/3本
・デカフェソイラテ 1杯
・ピーカンナッツショコラ 1粒
・ポンカンゼリー 1個104kcal
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
食べた物を見返す
バランスはまぁ悪くなさそうかな。
相変わらず間食が多いけど、間食含めてバランス取れた食事になっている感じ。
間食として何を食べるかがかなり重要になっています。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・６６１７歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすこともせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．０ｋｇ（前日比-0.2kg）
体脂肪・・・・・・・３８．５％
血圧・・・・・・・・１００－６３
心拍数・・・・・・・７５
体温・・・・・・・・３６．２℃
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
やっと、８月の月間目標を設定したときの体重まで戻りました。
増減しながらやっとここまで来た！
というか、増減してるだけで全然減ってないってことだよね。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.5㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになっていて、やっと設定時の体重まで戻りました(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.8kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.9㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録19日目～月間目標設定時の体重より重いまま。。
2021年8月16日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
起床後、体重測定したところでまずは水分補給。
1食目
・有機バナナ 半分
ルイボスティー1杯飲んだだけで朝から外出し、午後に帰宅してまずバナナをパクリ。
2食目
・白米 100g
・野菜たっぷりハンバーグ 2/3
玉葱と人参のみじん切りをたっぷり入れて作っていたハンバーグ。
まとめて作って冷凍していたものを食べました。
パックごはん200gをチンして半分。
・間食
・フルーツゼリー 1個63kcal
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・白米 100g
・野菜たっぷりハンバーグ 1/3
・サラダ（アスパラ&いんげん豆）
・ゆで卵 1個
２食目で食べきれなかった分に、ご飯とゆで卵を追加して食べました。
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚56kcal
4食目
・オープンサンド 1枚
間食
・野菜（ゆでとうもろこし） 半分
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・フルーツ（デラウェア） 1房
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスはそんなに悪くなさそうだけど、間食が多いです。
ただ間食の内容を見ると、お菓子だけでなく野菜&フルーツも摂っていて、そう悪くはないです。
ダイエット中のお楽しみというよりは、トウモロコシやフルーツでビタミンや食物繊維を補えているようで、食事に連なるデザート的に考えても良いかもデス。
元々少食で１人前が食べきれず、人と同じ量を食べようとすれば結果的に食事回数が多くなるので、間食の野菜やフルーツもその延長みたいな。
ダイエットリスタート１９日目、そろそろ1食の量が元々の自分の量に戻ってきて、お菓子の食べ癖も少しずつ抑えられてきました。
リスタート前は菓子パンやポテチを食べたりしていたからねf(^-^;
まぁ何にせよ、１日のトータル摂取カロリーが大幅に増えなければ、今は何をちょこちょこ食べても良し！
ビタミン類などの嬉しい栄養を補えるものなら尚良し！
なので、間食はお菓子を食べる回数を減らしてフルーツや野菜に置き換えられたら一番良し！
お菓子を急に我慢してやめると、そのうち食べたい欲求が爆発してドカ食いに繋がるので、今まで通り少しづつ減らしたりフルーツや野菜に置き換えたりして、身体に良いダイエット向きな間食に移行していきたいです。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・９７７５歩（スマホ計測値）
結構歩いてる！もうすぐ１万歩 (≧▽≦)
思っていたより歩数が行っていてビックリしました。
運動しようとして歩いたわけではなくて、必要で歩いただけです。
タクシーに乗るほどの痛みが無かったので、久しぶりにしっかり歩けました。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．９％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
未だに月間目標設定時の体重まで減らせていません。
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録18日目～昼夜逆転はダイエットの大敵
2021年8月15日
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食べた物
1食目
・おにぎり（鮭） 半分
・アジフライ 半分
起床後１時間くらい飲み物も取らずにボーっとしていたところで、家人につられて食べ始めました。
が、すぐに満腹になって半分で食べ終えました。
起きて１時間で揚げ物はちょっとハードだったかな。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・おにぎり（鮭） 半分
・アジフライ 半分
・卯の花 少々
・筍とフキの煮物 少々
・野菜の胡麻和え 少々
・サラダ（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
1食目で食べきれなかった分と、前日食べきれなかったオカズに、サラダを追加して食べました。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・炊き込みご飯&白米 約100g
・カツとじ 1切れ
・ほうれん草の胡麻和え 少々
・鶏とネバネバ野菜の和え物 少々
色々と残り物を合わせて食べました。
間食
・ぶどう（デラウェア） 1房
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
２枚入りだけど１枚だけ食べました。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
バランスはなかなか良さそう。
ただ、ほとんど出来合いのもの。。ちゃんと作らないとね。。
相変わらず間食が多いですf(^-^;
前日に引き続き、昼夜逆転してきて間食の時間が20時以降になっています。
昼夜逆転すると食事のタイミングがずれてくるから良く無いですね。
ダイエットの大敵！
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１０歩（スマホ計測値）
外出無しで歩数計測０。
室内はスマホを持って歩くことがほとんどないので、室内の歩数はほぼ計測されず。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすこともせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３８．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょっと増えた。。これ以上増えないように気を付けなくちゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録17日目～思い出の味は。。
2021年8月14日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
1食目
・鮭のハラス焼き
・フキと筍の煮物
・卯の花
・野菜の胡麻和え
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 2杯
2食目
・ロールサラダ
前日食べきれなかったタコライス残り半分と、ライスペーパーで包んだサラダを。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・ぶどう（デラウェア） 1房
種なしで皮離れのよいタイプのこれが昔から好きです。
皮ごと食べられるシャインマスカットも美味しいし食べやすいんだけど、皮には農薬が残留しやすいかなと思うと、やっぱりこれが安価だし一番かな。
巨峰も好きだけど、皮を剥くのが面倒だったり。。
でも皮むきの手間が食べすぎ防止にはちょうどいいかも(^-^)b
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
個包装で２枚入りだけど、１枚だけ食べました。
子供の頃からサクサクのパイ菓子が好きで「源氏パイ」は大好物でした。
少し前に「うなぎパイミニ」を食べて、小さいの１枚だけならそんなにカロリーがない事に気が付いたので、日々のおやつの一つとして源氏パイを買ってきました。
ところが。。思い出の中の味とは違っていました（T-T)
恐らく25年かそれ以上食べていなかった「源氏パイ」。
その間に味が変わったのか、口が大人になったのか。。
このところ食べていた「うなぎパイミニ」に口が引きずられたかなぁ。
お徳用のいっぱい入った袋を買ってきちゃったのにー。
コツコツ消費していきます。
3食目
・肉うどん 半束分
お盆休みで家人共々昼夜逆転生活になってきました。
なので食べる時間もずれ込んで、この3食目は20時を優に超えています。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスは悪くないかな。
ただ、昼夜逆転してきて3食目が20時以降になってしまいました。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・０歩（スマホ計測値）
外出無しで歩数計測０。
室内はスマホを持って歩くことがほとんどないので。。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（前日比-0.8kg）
体脂肪・・・・・・・３８．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録16日目～間食祭りな一日。。
2021年8月13日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 2杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
2食目
・肉うどん 半束分
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・うなぎパイミニ 1枚53kcal
3食目
・タコライス 半分
家人がデリバリーでタコライスを頼みました。
美味しかったけど、ケチャップかかりすぎで味が濃かった。
多いので半分食べたらお腹一杯でした。
間食
梨果汁2％で、カラメル色素や香料が入ってる！
梨っぽい色と香りを付けているだけなのね。
飲み物
・ルイボスティー 2杯
間食
果汁果肉の含有量が40％と、ガリガリ君梨と比べて格段に高いので、こちらの方がビタミン類が摂取できそうという点で優れているかな。
ちなみにどちらも赤城乳業の製品です。
４食目
・サラダ
（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
間食
・干し芋 約30g103kcal
・ピーカンナッツショコラ 2粒
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランス的には炭水化物が少し多いけど、概ね良し。
4食も食べているけど、夜更かしして何か食べたくなっちゃって、野菜が少なかったと思ったので、サラダをチョコッと食べました。
間食がとても多くて、特にアイスバーを2本も食べているのは良くないです。
ブログにアップして食べた物を見返すと、思った以上に間食が多くてビックリを超えてゾッとしました。
これじゃ体重減らせないよ(T-T)
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４４０４歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．６ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．９％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょっと増えちゃいました（T-T)
日々多少の増減はあるけど、連続して増えないように気を付けなきゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.1㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.5㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録15日目～朝抜き生活が抜けません。
2021年8月12日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
1食目
・ルイボスティー 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間が経ってから少量。
２食目
・デカフェソイラテ 1杯
・総菜パン 1個
・餃子 1個
・焼鯖の押し寿司 1個
餃子と押し寿司は、家人が食べていたのを１つ味見で。
間食
・とうもろこし 1/2本
・おかき 1袋128Kcal
・アイスクリーム ひと口
アイスクリームは家人が食べていたのをひと口だけ味見です。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・胡桃とレーズンのパン 2切れ
・ゆで卵 1個
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・干し芋 約30g103kcal
食べた物を見返す
バランス的には炭水化物多めで野菜不足かな。
10代から朝抜き生活なので、しっかり1日3食が難しいです。
昔から胃が受け付けず朝から固形物を食べるのが難しいことが多いので、軽くでも何か口にするように心がけています。
これはダイエットを始めてからルールの一つ「朝昼晩と何かしら食べるようにする」として決めたことです。
ダイエット前は、食事回数が1~2回で夜にお腹が空いて間食するというのが定番だったので、食事内容改善の意味でのルールです。
といっても、朝から外出の時はバタバタと出かけて食べ損ねる事が多いし、うっかり食べ忘れることも多いのだけど。。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２０６１歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
暑くて当分湯船に浸かる気にならなさそう。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．０％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
体重測定は朝の日課に戻りつつありますが、血圧や体温まではなかなか測れていません。
測り忘れないように、寝る前にテーブルに出しておこうかな。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
