Re:ダイエット記録22日目～間食が減らせないので内容を見直す
2021年8月19日
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜） 100g
・有機バナナ 1本
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・白米 120g
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
・自家製昆布佃煮
・梅干し
ご飯は半分ちょっと食べて、オカズは食べきれず残しました。
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・ポンカンゼリー 1個104kcal
・フルーツ（デラウェア） 1房
3食目
・白米 80g
・ゆで卵 1個
・ミニトマト 2個
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
2食目で食べきれなかった分に、ゆで卵とミニトマトを追加して食べました。
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・カカオ高配合チョコ 1枚
・野菜（茹でとうもろこし） 半分
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
食べた物を見返す
バランスとしては野菜が少ないし、オカズの種類をもっと増やさないと。。
まぁ、それでもちゃんと自分で作ったおかずを食べています。
間食の量がチョット多くて、自分でもマズいなと思いながら食べていました。
それでも、お菓子ばかり食べずにトウモロコシやブドウなど、ビタミンや食物繊維等が摂れるようなものを食べるように心がけています。
ちょっとずつ色々食べているのは、間食の回数が多くて「食べるなら少しだけにしよう」という意識が強く出ているからです。
一応その甲斐あって、間食のカロリーはそんなに高くなっていないはずです。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１９８７歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．４ｋｇ（-0.6㎏）
体脂肪・・・・・・・３８．３％
血圧・・・・・・・・１００－７１
心拍数・・・・・・・７８
体温・・・・・・・・３６．６℃
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
減ってる ！！
この調子でいきたい(^-^)q
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと0.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
