Re:ダイエット記録15日目～朝抜き生活が抜けません。
2021年8月12日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
1食目
・ルイボスティー 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間が経ってから少量。
２食目
・デカフェソイラテ 1杯
・総菜パン 1個
・餃子 1個
・焼鯖の押し寿司 1個
餃子と押し寿司は、家人が食べていたのを１つ味見で。
間食
・とうもろこし 1/2本
・おかき 1袋128Kcal
・アイスクリーム ひと口
アイスクリームは家人が食べていたのをひと口だけ味見です。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・胡桃とレーズンのパン 2切れ
・ゆで卵 1個
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・干し芋 約30g103kcal
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バランス的には炭水化物多めで野菜不足かな。
10代から朝抜き生活なので、しっかり1日3食が難しいです。
昔から胃が受け付けず朝から固形物を食べるのが難しいことが多いので、軽くでも何か口にするように心がけています。
これはダイエットを始めてからルールの一つ「朝昼晩と何かしら食べるようにする」として決めたことです。
ダイエット前は、食事回数が1~2回で夜にお腹が空いて間食するというのが定番だったので、食事内容改善の意味でのルールです。
といっても、朝から外出の時はバタバタと出かけて食べ損ねる事が多いし、うっかり食べ忘れることも多いのだけど。。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２０６１歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
暑くて当分湯船に浸かる気にならなさそう。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．０％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
体重測定は朝の日課に戻りつつありますが、血圧や体温まではなかなか測れていません。
測り忘れないように、寝る前にテーブルに出しておこうかな。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
