Re:ダイエット記録16日目～間食祭りな一日。。
2021年8月13日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 2杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
2食目
・肉うどん 半束分
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・うなぎパイミニ 1枚53kcal
3食目
・タコライス 半分
家人がデリバリーでタコライスを頼みました。
美味しかったけど、ケチャップかかりすぎで味が濃かった。
多いので半分食べたらお腹一杯でした。
間食
梨果汁2％で、カラメル色素や香料が入ってる！
梨っぽい色と香りを付けているだけなのね。
飲み物
・ルイボスティー 2杯
間食
果汁果肉の含有量が40％と、ガリガリ君梨と比べて格段に高いので、こちらの方がビタミン類が摂取できそうという点で優れているかな。
ちなみにどちらも赤城乳業の製品です。
４食目
・サラダ
（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
間食
・干し芋 約30g103kcal
・ピーカンナッツショコラ 2粒
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランス的には炭水化物が少し多いけど、概ね良し。
4食も食べているけど、夜更かしして何か食べたくなっちゃって、野菜が少なかったと思ったので、サラダをチョコッと食べました。
間食がとても多くて、特にアイスバーを2本も食べているのは良くないです。
ブログにアップして食べた物を見返すと、思った以上に間食が多くてビックリを超えてゾッとしました。
これじゃ体重減らせないよ(T-T)
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４４０４歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．６ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．９％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょっと増えちゃいました（T-T)
日々多少の増減はあるけど、連続して増えないように気を付けなきゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.1㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.5㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
