Re:ダイエット記録18日目～昼夜逆転はダイエットの大敵
2021年8月15日
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食べた物
1食目
・おにぎり（鮭） 半分
・アジフライ 半分
起床後１時間くらい飲み物も取らずにボーっとしていたところで、家人につられて食べ始めました。
が、すぐに満腹になって半分で食べ終えました。
起きて１時間で揚げ物はちょっとハードだったかな。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・おにぎり（鮭） 半分
・アジフライ 半分
・卯の花 少々
・筍とフキの煮物 少々
・野菜の胡麻和え 少々
・サラダ（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
1食目で食べきれなかった分と、前日食べきれなかったオカズに、サラダを追加して食べました。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・炊き込みご飯&白米 約100g
・カツとじ 1切れ
・ほうれん草の胡麻和え 少々
・鶏とネバネバ野菜の和え物 少々
色々と残り物を合わせて食べました。
間食
・ぶどう（デラウェア） 1房
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
２枚入りだけど１枚だけ食べました。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
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バランスはなかなか良さそう。
ただ、ほとんど出来合いのもの。。ちゃんと作らないとね。。
相変わらず間食が多いですf(^-^;
前日に引き続き、昼夜逆転してきて間食の時間が20時以降になっています。
昼夜逆転すると食事のタイミングがずれてくるから良く無いですね。
ダイエットの大敵！
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１０歩（スマホ計測値）
外出無しで歩数計測０。
室内はスマホを持って歩くことがほとんどないので、室内の歩数はほぼ計測されず。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすこともせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３８．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょっと増えた。。これ以上増えないように気を付けなくちゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
