Re:ダイエット記録14日目～お腹一杯食べちゃダメ！！
2021年8月11日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
1食目
・とうもろこし 1/2本
・デカフェソイラテ 1杯
起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間を置いてから少量。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・カツとじ弁当 1個947kcal
・トマトメンチカツ ひと口
・茄子の揚げびたし 1個
お弁当をなんと１つ丸々ペロリと平らげてしまいました。
半分くらい食べたところで一度満腹感が来たのに、チビチビと食べ進めてしまい、結局全部食べてしまってから胃がパンパンで痛くなってしまいました。
メンチカツと茄子は家人が食べていたのをひと口味見です。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・枝豆
・デカフェソイラテ 1杯
・ピーカンナッツショコラ 2粒
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
野菜不足です。
満腹を超えて胃が痛くなるほど食べてしまい「満腹感がきたらそれ以上食べない」というダイエットルールに思い切り抵触してしまいました。
カツとじ弁当を１つ食べたらかなりのカロリーだろうなと思って、カロリー表示を見たら900kcal越え。。
もう食べられないなと、その後は食事をとらず軽い間食で済ませました。
お腹一杯食べてたら、少しづつ胃が大きくなっちゃうから、絶対NG！！
これは今後はしっかり守ります(^-^)ゝ
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底しなくちゃ。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・１４４３歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
暑くて当分湯船に浸かる気にならなさそう。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
リスタートから８月序盤を振り返る
7/15～8/10の結果
久しぶりの測定とリスタートの決意
久しぶりに体重測定した７月１５日から８月序盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。
7/15の計測以降7/29までは計測なしですが、7/15に60㎏の大台に乗ってしまったという事実は大きく、その後自然と食生活に変化が出ました。
「20時以降食べない」「間食は日中に少量」のダイエットルールを少しづつ意識し始めたことで、7/29には50㎏台に落とせています。
そこからは本格的にダイエットのリスタートを始めたのですが、毎日の体重測定が日課として定着するまでは計測しそびれたりもしています。
アップダウンがありますが、全体としては右肩下がりで多少減っています。
開始：６０．６ｋｇ
終了：５９．２ｋｇ
増減：－１．４ｋｇ
ダイエット中断の理由
体を傷めて整形外科に通院、投薬とリハビリを受けるようになり、運動どころか歩く事すら最小限にするようになったことが理由です。
yosinoのダイエットは「日々の体重と食べた物のレコーディング」と「無理の無い運動」の２本柱でした。
無理の無い運動と言ってもスポーツジムに通って頑張ってみたり、日常生活でできる事などもやっていました。
それが、ジムに行くどころか歩くことすら最小限にという状態で、ダイエットの継続ができるのか。
食事の見直しだけで痩せたとして、目的である「健康的に綺麗に痩せる」が叶うのか。
それに、コロナでスポーツジムの自主休会していたのを解除して復帰した直後だったので、出鼻をくじかれたというか、やる気をそがれてしまったというのもあります。
最多：６０．６ｋｇ
最少：５８．８ｋｇ
リバウンドの要因
ダイエット中断前に、既に1-2kgのリバウンドがありました。
それについては、中断前にこちらのブログに記録している通り「仕事の多忙による食生活の乱れ」が大きかったと思います。
とにかく徹夜や寝不足が多く、食事に気を回す余裕などなく、もちろん作ることもままならず、食べられるときに食べられるものを食べるようになっていました。
仕事が落ち着いた後も、乱れた食習慣を戻すのに少し苦労していました。
ダイエット中断中については「更なる食生活の乱れ」と「更に体を傷めたことによる安静生活」があげられます。
食生活がダイエット前の状態にほぼ戻っていたのと、身体を更に傷めて歩くどころかほぼ座りっぱなしで過ごす期間もあり、それでなくても仕事に支障が出ていたのが、仕事どころか日常生活に多大な影響がでてしまい、正直ダイエットへのモチベーションがほぼ吹き飛んでいました。
リスタートにあたって
yosinoのダイエットの目的は「美容と健康のため」です。
この年齢で食事の見直しだけで痩せても、萎むだけで綺麗には痩せられません。
それに、これから先の人生を楽しく過ごすためにも、健康であることが大事！
どんどん落ちていく筋肉を、しっかり鍛えて筋力を保って代謝を上げて。。そう考えていました。
でもリハビリを受けている現状では、筋肉を鍛えるなんて夢の話です。
今はできることから始めるしかない。
「食事の見直し」と「焦らずに身体を治すこと」
焦らず、でもしっかりダイエットを進めていきます。
見守って頂けると嬉しいです。
Re:ダイエット記録１３日目～お尻の筋肉を傷めて自転車に乗れないのです。
2021年8月10日
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食べた物
・ルイボスティー 2杯
・ザクロジュース 1杯
1食目
・自家製カッテージチーズとミニトマトのオープンサンド
間食
・うなぎパイミニ 1枚53kcal
・デカフェソイラテ 1杯
・干し芋 約30g103kcal
2食目
・サラダ
（レタス&ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
・スパークリングワイン 1杯
・胡桃とレーズンのパン 1切れ
・ガーリックトースト 1切れ
・スティックチーズパン 半分
・全粒粉のクロワッサン 半分
・ブルーチーズのナン 少々
・カレーパン 半分
画像は多いけど少しずつ食べています。
家人が珍しくパンを購入してきました。
週末に記念日のお祝いをしましたが、実はこの日が本当の記念日。
お祝い自体は既に週末に済ませたけど、当日だからちょっと美味しいものでも買って帰ろうと思ったそうで。
パン好きのyosinoとは対照的に、あまりパンが好きではない家人ですが、本当に美味しいパンならパクパク食べます。
大手町の行列ができるパン屋さんに、しっかり並んで買ってきたらしい。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・揚げ菓子 1個
・枝豆
・梨（豊水） 1個
揚げ菓子は家人が食べていたのを1つだけ味見です。
梨は画像を撮らずにうっかり食べてしまいました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
バランスとしては炭水化物と脂質が多くてタンパク質が少な目かな。
何かパンばかり食べてる。。まさか家人がパンを買って来るとは思っていなかったから、仕方がないけどね。
相変わらず間食が多いけど、間食の内容については果物や枝豆だからそんなに目くじらを立てなくても良いかなとも思います。
果物からはビタミン類が、枝豆からはタンパク質や食物繊維が摂れるからね。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきたい。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４６１２歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
梨状筋（りじょうきん）のリハビリの日でした。
調子が良かったので帰りはスーパーに寄って歩いて帰ってきました。
基本的には、一駅なんだけど往復電車です。
歩ける距離だし、自転車でも行けるんだけど、梨状筋を傷めてからは自転車には乗っていません。
何せ、梨状筋ってお尻と太もも裏の境目付近なので、自転車に乗ってサドルに座ると、痛い箇所にもろに体重がかかるんじゃないかなと。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
便通について、1週間程快便でしたが、ここにきてコロコロが少量な感じ。
それが関係あるのかわからないけど、体重が前日比で少しだけプラスになっています。
これ以上増やさないようにして、少しずつ落とさなくちゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録１２日目～梨状筋（りじょうきん）症候群てレアらしい
2021年8月9日
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食べた
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
1食目
・カレーうどん 半束分
・南瓜の煮物 2個
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・ケイクショコラ 少々
2食目
・ルイボスティー 1杯
・イカ炭焼きそば 半分
間食
・あられ菓子
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
間食
・みかんゼリー 1個50kcal
食べた物を見返す
バランスとしては炭水化物が多くてタンパク質が全然足りていないです。
間食が多いです。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきたい。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・５歩（スマホ計測値）
外出なしで歩数が一桁です。
室内の歩数は基本的に計測されません。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
去年、股関節の痛みと思っていたのは、実はお尻と太もも裏の境目付近の深い所にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が原因でした。
この梨状筋が炎症を起こす等で硬くなることで付近の神経（坐骨神経）に干渉して痛みが出ている状態で梨状筋症候群というそうです。
症状から痛みは坐骨神経であることはすぐにわかったのですが、原因がどこにあるかについては、検査結果は一般的に問題なしと判断されるような内容だそうで、診断が難しかったようです。
原因が腰にも梨状筋にもありそうとのことで、どの治療が効くか試しながら様子を見て治療方針を固めていきました。
現在は梨状筋のリハビリを受けています。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（前日比-0.８kg）
体脂肪・・・・・・・３７．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
3日間横這いでしたが、ここにきてカクッと落ちました。
月初の59.0kgをやっと下回りました。
このまま順調に進むと嬉しいんだけどな。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録１１日目～高級お取り寄せグルメ２日間堪能しました。
2021年8月8日
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食べた
飲み物
・アサイーザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
起床後まず水分補給。
起きてすぐは胃が受け付けず食べられないことが多いです。
ｄ女性の味方ザクロジュースも。
間食
スナック菓子 1個
ちょっと変わった「おっとっと」。
家人が食べていたので、一つだけ味見です。
体に良さそうなお味でした。
飲み物
ルイボスティー 2杯
1食目
・ラザニア風グラタン
・サラダ（レタス&ミニトマト&大根&自家製カッテージチーズ）
・和牛頬肉の煮込み
・赤ワイン
・ケイクショコラ
・ホットデカフェソイラテ
記念日のお祝い２日目です。
お取り寄せしたディナーの内容が多くて、２日間に渡って楽しみました(^o^)/
全部取り分けて少量づつ食べています。
因みにお取り寄せしたのは２名様３食分セット「点心・グラタン・牛煮込み・キーマカレー・ケーキ」です。
コース料理では無かったけど、それぞれどれも美味しくて満足でした。
お取り寄せの冷凍品って所詮冷凍品って頭があって、無意識に「冷凍品としてはかなり美味しい」っていう評価になるんだけど、これは本当に美味しかった(*^-^*)
今回はコロナで外食できない替わりに、節目の記念日だったのもあって我が家としてはちょっと奮発して1万円の赤ワイン。
好みのお味でこちらも楽しめました。
外食で頼めば2-3万くらいするのかな。
間食
・枝豆
・あられ菓子 1個
枝豆の季節ですね！
スーパーで色んな品種の枝豆が売られていて、色々食べてみたいです。
10年位家庭菜園を楽しんでいたんだけど、枝豆も良く育てていました。
なので品種はチョット知っているんです(^-^)
あられ菓子は家人がたべていたので1つだけ味見です。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・みかんゼリー 1個50kcal
20時過ぎていたのだけど、夜更かししてお腹が空いたので、せめて低カロなゼリーを。。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
食べた物を見返す
バランスとしてはそう悪くは無さそうだけど、食事回数が１回と少ないのがちょっと気になります。
結構高カロリーだったようで、深夜までお腹も空きませんでした。
区切りの年の記念日祝いという事で、２日間に渡って食事を楽しみました。
和牛頬肉の煮込みが食べていてかなり高カロリーだなと感じていたので、結果的にその分調整できた感じ。
夜更かしして朝方まで起きていたので、さすがに空腹を感じて「２０時以降食べない」ルールに抵触してしまいました。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底できるように！
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・７歩（スマホ計測値）
外出しなかったので歩数が一桁。。
室内でスマホを持ち歩くことはほぼないので、室内の歩数は基本的に計測されず。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはしません。
体を傷めて「エレベーターやエスカレーターは使わない」「少し離れたスーパーまで徒歩で行く」「柔軟体操やラジオ体操をする」などの地道な努力ができず。。
暑くて当面湯船に浸かる気にはなれなさそうです。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．６ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．２％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.1㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.5㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録１０日目～アニバーサリーのディナー&デザート
2021年8月7日
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食べた
飲み物
・アサイーザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 2杯
起床したらまずは水分補給。
女性の味方ザクロジュースも。
１食目
・ミニパン（チーズ&青のり） 3個192kcal
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・白桃ショートケーキ 1個
・バナナチョコショートケーキ 1口
・シャンパン 3杯
・トルティーヤチップス 3枚
ダイエットリスタートしてすぐなんだけど、実は記念日のお祝いです。
デザートに京橋千疋屋のショートケーキを。
感染者増加中の東京で外食はさすがに無理なので、食事は時間指定でお取り寄せ、早めのディナーを自宅で楽しむことにしました。
ところがワインとケーキを買ってきたら、ディナーが届くのを待ちかねてf(^-^;
というか、ケーキを用意してシャンパンを注いだところで「ピンポーン！」
冷凍便で届いたディナーを準備中に、ケーキを食べてトルティーヤチップスで時間つぶし。
2食目
・点心 3個
・和牛頬肉の煮込み
・フレンチキーマカレー 2口
・赤ワイン 2杯
・ピーカンナッツショコラ 1個
・デカフェソイラテ 1杯
本当ならちょっと良いお店で個室を予約してコース料理を。。といきたかったのだけど、六本木のミシュラン２つ星フレンチレストランからお取り寄せしました。
今はこういうレベルのお店が多数、お取り寄せに対応してくれていますね。
自宅でこのレベルのモノを食べられるなんて、ホントにありがたいです。
こればかりはコロナ禍ならではだと思います。
因みに、大好きなピーカンナッツショコラも扱っていたので一緒にお取り寄せ♪
間食
・とうもろこし白 1/2本
旬のモノはやっぱり美味しい！
飲み物
・デカフェソイラテ 3杯
間食
・みかんゼリー 1個 63kcal
夜更かししていたらお腹が空いてきて「20時以降は食べない」ルールに抵触。
せめて低カロなモノをと思いゼリーを。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスとしては野菜少なめ脂質多めですが、区切りの年の記念日という事で食事を楽しみました。
食事回数が2回と少ないけど、食べていて高カロリーなのを感じていたので、その分調整した感じ。
間食が多かったけど、トウモロコシで多少食物繊維が摂れたかな。
yosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」は、記念日なので多めにみて。。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２０２５歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはしません。
体を傷めてからは「エレベーターやエスカレーターは使わない」「少し離れたスーパーまで徒歩で行く」「柔軟体操やラジオ体操をする」などの地道な努力もできず、せめて湯船に浸かるぐらいはしたいのだけど。。暑くてね。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．６ｋｇ（前日比±0kg）
体脂肪・・・・・・・３７．７％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.1㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.5㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録９日目～傷めたのは股関節ではなくお尻の筋肉と神経
2021年8月6日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・ほうじ茶 1本
・アサイーザクロジュース 1杯
朝からお茶だけ飲んで外出。
出先で暑くてほうじ茶を購入しました。
昼に帰宅後に女性の味方ザクロジュースを。
１食目
・バナナ&ナッツパン（自家製カッテージチーズ乗せ） 3切れ
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・干し芋 約30g（103kcal）
2食目
・ぶっかけそうめん（ゆで卵&ローストビーフ&ミニトマト&枝豆） 2/3
・イカフライ 半切れ
・鯵フライ 少々
・白米 少々
・胡瓜 一切れ
前日の残り物とぶっかけそうめんを。
ぶっかけそうめんは食べきれず。
間食
・とうもろこし黄 1/2本
・とうもろこし白 1本
食べ比べしてみたくて2種類買って蒸しました。
黄色い方が味が濃くて、白はあっさりしつつ甘かった♪
以前、北海道洞爺湖で生食できる白とうもろこしを食べたのを思い出しました。
生だとサクサクして梨みたいな味でした。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
バランスとしては悪くなさそうだけど、間食含め炭水化物がちょっと多いかな。
食事回数が2回と少ないけど、その分間食でトウモロコシを食べちゃった感じ。
まぁ、トウモロコシで食物繊維が摂れたのは良かったかな。
yosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底したい！
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３０１３歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはしません。
因みに、股関節の後ろ側を傷めたと思い受診したところ「ここは股関節ではありませんよ」と医師に言われて「えっそうなの！？」と驚いたのですが、関節ではなくて筋肉と神経の問題でした。
なので現在は、筋肉を動かせるようリハビリをしています。
体を傷めてからは「エレベーターやエスカレーターは使わない」「少し離れたスーパーまで徒歩で行く」「柔軟体操やラジオ体操をする」などの地道な努力もできず、すっかり筋力体力が落ちてしまったのを実感します。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．６ｋｇ（前日比-0.2kg）
体脂肪・・・・・・・３７．７％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.1㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、増加分も上乗せして減らさなきゃならなくなり、始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.5㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録８日目～目標設定完了も徐々に増加中
2021年8月5日
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食べた物
1食目
・オレンジジュース 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・チキンマスタードサンド 3/4
・ほうじ茶ラテ 1杯
時間が無くて出先で軽く済ませました。
カフェイン断ちしているのだけど、デカフェが無かったのでカフェイン少なめのほうじ茶にしました。
食べきれず少し残してきました。
3食目
・ルイボスティー 1杯
・ミニ稲荷ずし 3個（242kcal）
・そぼろごはん 少々
午後に帰宅して残り物などを軽く。。
稲荷ずしは3個でタンパク質9.2g脂質6.5g、油揚げ使っているだけにタンパク質も多いけど脂質も多いです。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
4食目
・アジフライ 半切れ
・イカフライ 半切れ
・サラダ（胡瓜1/3本&ミニトマト1個）
・白米 80g
・ローストビーフ 2切れ
・南瓜の煮物 1個
猛暑の中の外出で、帰宅後夕飯の支度は辛いなと思って出来合いのモノを購入。
南瓜の煮物のみ自家製です。
間食
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスとしては悪くなさそう。
ちょっと脂質が多かったけど、野菜もまぁ良し、炭水化物も摂りすぎず。
タンパク質も「鶏・豚・魚・イカ・大豆製品」と少量ずつ色々摂れてます。
ただ、見返すと４回も食事してましたf(^-^;
まぁ、少ない回数でドカッと食べるよりは、胃も大きくならなさそう。
食事回数を増やすことで、少しづつ色々と食べることにつながるならいいかな。
ダイエットリスタート８日目、yosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底したい！
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４４３５歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはしません。
暑い中外出すると、思った以上に体力を消耗してしまって、体力の低下を実感。
早く痛みが取れて、運動できるようになりたい。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．８ｋｇ
体脂肪・・・・・・・３６．０％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
前日計測しそびれたら、なんと前々日より０．４ｋｇ増えてる(T-T)
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.3㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、増加分も上乗せして減らさなきゃならなくなり、始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.7㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録７日目～-15㎏の目標日を設定しました。
2021年8月4日
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食べた物
飲み物
・コーンポタージュスープ 1缶
起床後、何も口にせず外出して、駅の自販で購入。
1食目
・麦茶
・菓子パン 1個（498kcal）
出先の休憩スペースで簡単に済ませました。
間食
帰宅後、あまりの暑さにまずこれを食べました。
半分食べて冷凍庫に入れて置いた分です。
２食目
・ぶっかけそうめん 1束分
そうめん1束50gを茹でて、海苔&ネギ&ミニトマトを乗せてゴマダレで食べました。
間食
・ゼリー 1個
・干し芋 約30g103kcal
・うなぎパイミニ 1枚53kcal
・デカフェソイラテ 1杯
そうめんだけでは物足りなかったのか、ゼリー食べて少し経ってから干し芋食べて、また少し経ってからパイ菓子食べて。。
干し芋は100gあたりタンパク質3.8g脂質0.5gと、ダイエット中の間食としてはなかなか優秀(^-^）b
因みに今まで「おやつタイム」「フルーツ」と分けていたのを「間食」としてまとめることにしました。
3食目
・菓子パン 1個(317kcal）
・クラッカー（自家製カッテージチーズ乗せ） 1枚
・そぼろごはん 2/3
家人がyosinoへと買ってきた菓子パンを食事の時に食べました。
ダイエット始めたと言ってあるのにナゼ買って来る？
しかもあんパンは特に好きではないのだけどね。。美味しかったケド♪
パン食べたからそぼろごはんは食べきれず。
家人が食べていたクラッカーも1枚味見に食べました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・オレンジジュース 1杯
食べた物を見返す
食事の内容としては全くダメダメでした。
菓子パン2つも食べて、間食ばかりの1日。
あまりの暑さに午後帰宅後も食事の用意をする気にならず。。
この暑い中を外出するとかなり体力消耗してしまいます。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底できるように！
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２７７３歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、身体を動かすことは無理にしません。
あまりの暑さに、いつも歩くところをバスやタクシーにしました。
暑くて当分湯船に入る気にもならないだろう。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・計測無し
体脂肪・・・・・・・計測無し
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
朝からバタバタと外出して、うっかり計測せず。
まだ習慣にしきれていません。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定後に少々増加したのでその分も上乗せして減らさなきゃならない。。
結構厳しいかも。。
リスタート最初の1カ月なので、運動なしでどこまで減らせるか基準の数字になりそうです。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
リスタートしたので基本の目標体重は５０．１ｋｇで、こちらの期限も設定します。
中間目標達成を前提として考えて、２０２２年３月末を目標日にします。
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートです！
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録６日目～おやつ？フルーツ？間食！
2021年8月3日
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食べた物
飲み物
・オレンジジュース 1杯
起床後、まず水分補給。
ビタミン類とクエン酸を摂取です。
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・マンゴーカレー 半分
・ゴマナン 2/3枚
飲み物
・ルイボスティー 1杯
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・うなぎパイミニ 1枚
パイ菓子はハイカロリーだけど、これなら小さいので1枚53kcalで安心。
おやつタイム
脂質ほぼなしでタンパク質2.9g、1本で147kcal。
半分食べたので約74kcal。
3食目
・鶏から揚げ 2個
・白米 100g
・マンゴーカレー
・ゴマナン
・サラダ（ミニトマト&アスパラ&胡瓜&枝豆）
昼に食べきれなかったカレーとナンも一緒に。
フルーツ？
・枝豆
チョット何か食べたくなって、枝豆を。。
おやつって訳でもないし、フルーツではないけど。。
どういう枠にすれば良いのか。。
ん－間食だね。
おやつタイム
・干し芋 約30g
20時過ぎていたけど、どうしてもまだ何か食べたくて、購入してあった干し芋を少々。
100g309kcalとのことで約30gだから103kcal。
因みに100gあたりタンパク質3.8g脂質0.5gと、脂質がほとんどなくてタンパク質が少々摂れます。
ダイエット中の間食としてはなかなか優秀です！
食べた物を見返す
食事の栄養バランスは悪くなさそうかな。
もう少し品数を増やして色々と食べたいところだけど、おやつとして食べた干し芋や枝豆のおかげで、野菜不足を補えて食物繊維も摂れたかな。
全体としてまぁ良い感じです。おやつタイム多いけど(^-^；
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底できるようにしていきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・１１７４歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、運動は行えません。
暑くて当分湯船に入る気になれそうもない(^-^；
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（前日比+0.4g）
体脂肪・・・・・・・３７．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
直近の小さな目標として月間目標を定めました。
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標を達成するために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「最低でも1ヵ月1.2㎏ずつ落とさないと中間目標に届かないので、ちょっと多めに-1.5㎏の57.5㎏を8月末までの目標にしました。
最低でも-1.2㎏の57.8㎏まで落とします。」
というのは前日の話で、前日比+0.4㎏になってしまったので-1.9㎏必要になってしまっています。
ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞｶﾅf(^-^；
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2㎏）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
リスタートしたので基本の目標体重は50.1kgのまま、こちらの期限はどうしようかな。
中間目標が達成できれば春には目標達成できそうかなぁ。
目標設定は甘くするよりチョイきつめ位がいいかなと思うけどどうだろう。。
治療の進み具合でできる事も変わるしどうしようかしらね。
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートです！
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
