Re:ダイエット記録23日目～ルール破りました。。

2021年8月20日

　

 
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食べた物

飲み物

・りんごジュース　1杯

・スムージ―　1本143kcal

りんごジュースを飲んだだけで朝から外出し、出先でスムージ―を買って飲みました。

1食目

・肉うどん　半束分

午後帰宅後に、作り置きの「牛とごぼうのしぐれ煮」をうどんに乗せて。

間食

・ルイボスティー　2杯

・フルーツゼリー　1個81kcal

・野菜（茹でとうもろこし）　半分

・パイ菓子（源氏パイ）　1枚58kcal

2食目

・白米　100g

・豚と大根の煮物

・梅干し&自家製昆布佃煮

・ルイボスティー　1杯

間食

・揚げ菓子（大師巻き）　1袋61kcal

・アイスバー（しましまうまうまバー）　半分117kcal

・デカフェソイラテ　1杯

・ピーカンナッツショコラ　2粒 

 ピーカンナッツショコラは20時以降に食べちゃいました。

これはイカンです(。-`ω-)

食べた物を見返す

バランスとしては野菜もタンパク質も少ないし、そもそもオカズの種類をもっと増やさないと。。

なるべく出来合いのモノではなく自分で作ったおかずを食べたいのだけど、こうオカズが少なくなくなるのも困りものです。

暑くて料理したくないの。。

綺麗に痩せる為にも栄養はしっかり摂りたいのに（>_<;

間食が相変わらず多いけど、お菓子ばかり食べずにトウモロコシやブドウなどのビタミンや食物繊維等が摂れるようなものを食べるような対策をしています。 

本当は、いつまでも間食だらけの生活というわけにもいかないと思うんだけど、急に減らして「我慢が爆発してドカ食いに繋がる」のは避けたいので少しづつね。

それと、「20時以降食べない」に抵触し始めているのも問題です。 

気を引き締めないと(; ･`д･´)

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 運動

日常でできる事

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・７６０９歩（スマホ計測値）

リハビリ中なので、基本的に運動はせず。 

痛みがさほど出なかったので、バスやタクシーを使わず歩きました。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（+0.8㎏）

体脂肪・・・・・・・測定無し

血圧・・・・・・・・測定無し

心拍数・・・・・・・測定無し

体温・・・・・・・・測定無し

便通・・・・・・・・あり

＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。 

んー増えちゃったので、これ以上ドンと増えないようにして減らしたい。

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目標

●月間目標

体重：５７．５ｋｇ（あと1.7kg）

期日：２０２１年８月末

中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。

「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」

設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;

リスタート早々に結構厳しい状況です。。

●中間目標

体重：５３．２ｋｇ（あと5.7kg）

期日：２０２１年１２月末

リバウンド前の体重を中間目標に設定

運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。

■目標

体重：５０．１ｋｇ（あと9.1kg）

期日：２０２２年３月末

目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！

2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。

当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。

中間目標の-10kgは2020年5月達成！

2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。

2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。

目的は美容と健康

「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」

＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。