Re:ダイエット記録21日目～泣きっ面にハチというべきギックリ腰
2021年8月18日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
1食目
・そぼろご飯 白米100g
（豚味噌そぼろ&ゆで卵&ミニトマト&海苔）
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
2食目
・オープンサンド
間食
飲み物
・ルイボスティー 1杯
３食目
・白米 100g
・豚と茄子と豆苗の卵とじ
・サラダロール
間食
・野菜（とうもろこし） 半分
飲み物
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バランスはまぁ悪くはなさそう。
ちゃんと自分で作ったご飯を食べられました。
相変わらず間食が多いけど、今日も間食を含めて全体的にバランス取れてるのかなと思います。
間食として何を食べるのかが大切。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１５２８歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
実は梨状筋（りじょうきん）症候群で通院リハビリを始めて数か月後に、ギックリ腰をやりました。
そのせいで大幅に梨状筋の治療が遅れ、ギックリ腰もなかなか良くならず、未だに腰の調子が万全ではありません。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・測定無し
体脂肪・・・・・・・測定無し
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
朝から外出でうっかり計測しそびれました。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
