Re:ダイエット記録30日目～月間目標という夢
2021年8月27日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製カッテージチーズのオープンサンド
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・ルイボスティー 1杯
2食目
・カルボナーラ ひと口
・和風キノコパスタ 1/3
・ハンバーグ 1個
ハンバーグは作り置きして冷凍していたものです。
玉葱と人参のみじん切りをたっぷり入れて作っています。
間食
・果物（デラウェア） 1/2房
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 2杯
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食事内容としては、野菜が少なくて間食で食物繊維を少し補った感じ。
そもそも食事量が少なくて、必要な栄養がちゃんと摂れているのか心配。
ちゃんと自分で作ったモノで品数を多くして、色んな食材を食べられるようにしたいです。
間食の内容としても、果物や野菜で食事を補った状態で、お菓子は日中のパイ菓子１枚だけなのでまぁ良し。
「20時以降食べない」も厳守しています。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３５２２歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.6kg）
体脂肪・・・・・・・３６．２％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょいちょい増減するだけで、全然減っていない気が。。(T-T)
月間目標とか無理。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
