Re:ダイエット記録32日目～アップルビネガー&炭酸水
2021年8月29日
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食べた物
飲み物
・リンゴ酢入り炭酸水 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
久しぶりにリンゴ酢入り炭酸水を飲みました。
クエン酸が摂取できるし、なにより美味しい♪
以前友人に「炭酸水にお酢入れるだけなんて美味しい？」と言われたけれど、美味しいお酢だと普通に美味しいです。
ちなみにイタリア産のオーガニックリンゴ酢を使っています。
甘いの好きな人なら蜂蜜とか入れると良いかも(^-^)ｂ
1食目
・チキンオーバーライス 1/3
・カレー&ナン ひと口
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・フルーツゼリー 1個86kcal
2食目
・デカフェソイラテ 1杯
・玉子サンド 1個
・ロールサラダ 2個
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
食事内容としては、バランスはそう悪くなさそう。
だけど、手作りご飯は食べられず。。デリバリ―等で済ませました。
間食は少なく済みました。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・６０歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
外出無しで、室内の歩数がほぼ計測されず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．６ｋｇ（-0.2kg）
体脂肪・・・・・・・３７．5％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.1kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に厳しい状況と思っていたけど、今回達成は難しそうです。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.4kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.5kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
８月終盤を振り返る
8/21～8/31の結果
不安定に増減
８月終盤（8/21-8/31）の体重を簡単な折れ線グラフにしました。
グラフにすると日々の増減がとてもわかりやすいですね。
ギザギザと激しく上下するグラフですが、後半に落ち着いたおかげで、全体を通して右肩下がりの減少グラフになりました。
開始：５９．４ｋｇ
終了：５８．８ｋｇ
増減：－０．６ｋｇ
食べ物への意識が変化してきた
間食を急に止めるという考えは無く、ダイエット向きな間食へシフトさせてきましたが、ここにきてその意識が徐々に定着してきたようです。
というのは「ホントはお菓子が食べたいけど、我慢して替わりにトウモロコシ食べよう」ではなくて「トウモロコシが食べたい、果物が食べたい」と感じるようになっています。
今後も、ビタミン類や食物繊維など、美容や健康に嬉しい栄養素を摂る間食を続けたいと思います。
もちろん食べる量と時間には気を付けます！
最多：５９．４ｋｇ
最少：５８．６ｋｇ
平均：５９．０ｋｇ
気持ちの持ち方
８月終盤の１１日間は、日々の体重の増減にヒヤヒヤさせられていました。
減ったと思ったら、減った分増える。
増えたらと思ったら、増えた分減る。
この繰り返しだったので、結局全く減っておらず「毎日の努力は全く意味がないのでは」「全く運動できない状態でのダイエットはそもそも無理なのでは」と気分が落ちそうになったりもしました。
ただ、yosinoのダイエットの目的は「美容と健康」。
ただ体重を落とすだけでは目的と合いません。
綺麗に痩せる為にも、日々の微細な体重の増減に振り回されることなく、今はまず食事の見直しとダイエットへの意識の定着を重要課題として、焦らずしっかり進めていきます。
Re:ダイエット記録31日目～久しぶりのお酒とカカオ高配合チョコ復活
2021年8月28日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・ザクロジュース 1杯
間食
・フルーツゼリー 1個80kcal
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・有機分付き米 100g
・鮭ハラス焼き
・胡瓜の蛇腹漬け
・自家製昆布佃煮
・茹で茶豆
・ロールサラダ
2食目
・そぼろ入り玉子焼き ひと口
・日本酒 3杯
・焼き魚２種 1/2ずつ
・いか天ぷら 1個
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・果物（シャインマスカット） 少々
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・カカオ高配合チョコ 2枚
ダイエット中断前に良く食べていた「カカオ高配合チョコ」を復活させました。
これはおやつとしてではなく、ポリフェノール摂取の為に少量食べます。
なので間食扱いにはしません。
甘さ控えめなので苦手という人も多いけど、yosinoは元々チョコはビターやブラックが大好きなので、全く苦にならないどころか美味しく頂いています。
美しく健康的に痩せる為に、色々な栄養素を少しずつ摂っていきたいです。
食べた物を見返す
食事内容としては、野菜が少ないけれど間食で食物繊維を補った感じ。
とうもろこしもシャインマスカットも、皮から食物繊維が摂れていると信じています。
久しぶりにお酒飲みました。
美味しかった(^^♪
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３８歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
外出無しで、室内の歩数がほぼ計測されず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（-0.6kg）
体脂肪・・・・・・・３７．２％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
日々増えたり減ったり。。
月末の目標は難しそうかな。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
しかも増減するだけでなかなか減りません。。
リスタート早々に厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録30日目～月間目標という夢
2021年8月27日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製カッテージチーズのオープンサンド
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・ルイボスティー 1杯
2食目
・カルボナーラ ひと口
・和風キノコパスタ 1/3
・ハンバーグ 1個
ハンバーグは作り置きして冷凍していたものです。
玉葱と人参のみじん切りをたっぷり入れて作っています。
間食
・果物（デラウェア） 1/2房
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
食事内容としては、野菜が少なくて間食で食物繊維を少し補った感じ。
そもそも食事量が少なくて、必要な栄養がちゃんと摂れているのか心配。
ちゃんと自分で作ったモノで品数を多くして、色んな食材を食べられるようにしたいです。
間食の内容としても、果物や野菜で食事を補った状態で、お菓子は日中のパイ菓子１枚だけなのでまぁ良し。
「20時以降食べない」も厳守しています。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３５２２歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.6kg）
体脂肪・・・・・・・３６．２％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
ちょいちょい増減するだけで、全然減っていない気が。。(T-T)
月間目標とか無理。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録29日目～一応ちゃんと３食たべました。
2021年8月26日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麵50g分（1束）
（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト）
2食目
・無添加パントースト （自家製カッテージチーズ）
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・イカスミ焼きそば 2/3玉分
市販の焼きそば麺をを2/3使いました。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
食事内容を見ると、ちゃんと自分で作ったモノを３食たべているものの、もう少し品数を多くして、色んな食材を食べられるようにしたいところです。
水分がいつもより少ないなー。
珍しく間食が少ないのは、３食しっかり食べたからかな。
その点では理想的かも。
「20時以降食べない」も厳守しています。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３１歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（-0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．３％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録28日目～今年初！皮ごと食べられるブドウ「シャインマスカット」
2021年8月25日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麺50g分（1束）
（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト&海苔）
具沢山にして食べました。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・有機バナナ 1本
間食にするか１食としてカウントするか迷ったケド、バナナ丸ごと1本はボリュームがあるので、2食目としました。
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
3食目
・有機分付き米 100g
・鮭ハラス焼き
・イカとアスパラの炒め物
・胡瓜の蛇腹漬け
・自家製昆布佃煮
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
・果物（シャインマスカット） 少々
・ピーカンナッツショコラ 1粒
・デカフェソイラテ 1杯
皮ごと食べられるシャインマスカット、久しぶりに食べてみました。
皮ごとだから食物繊維も摂れるし、何より皮を剝かなくていいのが最高なんだけど、農薬の残量がちょっと気になるところ。。
でも、普段から食べるものには気を付けるようにしている分、今回は少量のシャインマスカット、いつも食べるものでもないのであまり気にせずに楽しみました。
ところが、思ったほど美味しいシャインマスカットではなかった。。
何だか皮が青臭いというか。。残念。。
ホントに美味しいものだと、皮の歯ごたえ&爽やか&フルーティーさが素晴らしいのにね。。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
食事内容を見ると、もう少し野菜を摂りたい所だけど、間食で食物繊維を摂れてる感じ。
一応、自分で作ったものを食べられています。
以前から、出来合いのモノを多く食べていると、どうも痩せずらいというか太りやすいように感じています。
なので、なるべく化学調味料や防腐剤などが入らないように、自分で作って食べるようにしたいところです。
でもこう暑いと、相変わらず調理する気にならない。。
頑張らなくてはね(^-^)q
間食は相変わらず多いけど、野菜や果物中心で「20時以降食べない」は厳守しました。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・２２８３歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（-0.2kg）
体脂肪・・・・・・・３７．３％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録27日目～リハビリdayでした
2021年8月24日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麺50g分
（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト）
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・ルイボスティー １杯
2食目
・有機分付き米 100g
・豚と大根の柚子胡椒炒め
・卯の花
・大根の煮物
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・果物（デラウェア）1/2房
この２つの間食は20時過ぎていました(>_<;)
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
タンパク質も炭水化物も野菜もバランス良く食べていると思うけど、食事から摂れる栄養素が少ない感じがします。
全体的に食事量が少なくて、間食で補っている感じ。
少食気味な分、食事回数を増やさないと必要な栄養を摂れないですね。
やっぱり１日３食は食べるようにしたいし、更に言えば品数を増やして色々な食材を食べられるようにしたい。
でもこう暑いと、調理がなかなか大変な上に、そこまで食欲もわかないです。
そうなると、食べやすいものに手が伸びやすくなって間食になっちゃう感じ。
間食は少しづつ減らしていくとして、「20時以降食べない」は厳守( ･`д･´)b
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・４８１０歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
週一のリハビリでした。
腰の調子がイマイチで、リハビリがなかなか進まなくなっているので、梨状筋のリハビリと合わせて体幹のリハビリも行っています。
帰りは歩きました。
帰宅途中少ーし太もも裏に痛みが出たけど、気になるほどではなくてそのまま歩いて帰りました。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.6㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．９％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録26日目～ギックリ腰ってクセになるというけどそもそも完全復活ができない。
2021年8月23日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麺50g分
（錦糸卵&胡&ミニトマト&自家製昆布佃煮）
具沢山のぶっかけそうめんです。
2食目
・デカフェソイラテ 1杯
・有機バナナ 1本
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・野菜（茹でトウモロコシ） 1/2本
飲み物
・ルイボスティー 1杯
3食目
・有機分付き米 100g
・自家製昆布佃煮
・胡瓜の蛇腹漬け
・豚と大根の柚子胡椒炒め
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
4食目
・有機分付き米 100g
・大根の煮物
・肉焼売 3個
間食
・デカフェソイラテ 2杯
・牛乳寒天 1個73kcal
・果物（りんご） 1個
・ピーカンナッツショコラ 1粒
りんごとピーカンナッツは20時過ぎに食べてしまいました。。
食べた物を見返す
バランスとしてはまぁそう悪くはなさそう。
間食のバナナを1食としてカウントするか間食にするか、ちょっと迷った末に１食としました。
バナナ半分なら間食扱いでいいかと思ったケド、バナナ１本はかなりボリューミーだし、yosinoはヨーグルトとバナナで十分朝食になるのでね。
間食はまたしても多いけれど、なるべく日中に食べることができました。
間食については少しづつ減らしている最中だけど、「20時以降食べない」に関してはキッチリやっていかなくては( ･`д･´)b
まだ、頭を完全にダイエットモードに切り替え切れていないのかな。。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・１７２６歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
ギックリ腰の後から完全復活とは程遠くて、２月後半にギックリ腰をやったのに未だに医療用コルセットを使っています。
様子を見ながら、日中コルセットなしで過ごしたりするときもあるんだけど。。
油断するとまた、ビキッとなりそうな、痛みがジワジワ出そうな、イヤーな感じになります。
実際、一度もう良くなったと思って油断して動いたら、あのもの凄い痛みがぶり返して身動きが取れなくなってしまったことがあります。
なので怖くて用心深くなってしまったのですが、すっかり腰回りの筋力というか体幹が弱くなってしまった様子。
元々ジムでも体幹かなり弱いと言われていたのに。
なので、梨状筋（りじょうきん）の治療中というのもあるけど、それよりも腰のせいで一般的な運動や体操や筋トレなどが全然できない状態です。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（-0.6㎏）
体脂肪・・・・・・・３７．２％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
少し落ちました。
あまり、日々の増減に一喜一憂しないようにと思っているけど、増減するばかりでほとんど減っていないような感じで、ちょっと焦る(>_<;
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録25日目～ダイエット中はやっぱりあずきバー
2021年8月22日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・有機バナナ 1/2本
2食目
・つくね丼 1/2
・野菜カレー ひと口
つくね丼は半分がアボカドとトマトという野菜たっぷり丼でした。
ただ、マヨネーズがちょっと多めで、アボカドもたっぷり。
アボカド大好きだけどカロリーが気になるところ。
この量はとても食べきれないので半分。
カレーは家人のをひと口味見。
間食
やっぱりダイエット中のアイスはこれが優秀！
脂質がほぼ無いから低カロリーで、タンパク質も摂れちゃう！
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・3食目
・サンドイッチ 1/2個×3種類259kcal
・デカフェソイラテ 1/2杯
前日食べきれなかったサンドイッチをチョコッと食べました。
チキンサンドとアボカドサンド。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
4食目
・バジルの冷製パスタ 2/3
3食目が少なめだったのでお腹が空いちゃって（>_<;)
20時過ぎていたんだけど。。
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚
・果物（デラウェア） 小1房
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスとしてはまぁ悪くなさそう。
４食たべているけど、1食目はバナナ半分だし、3食目も少なかったので、1日の全体量としては問題ないと思います。
ただ、食べる時間！
また「20時以降食べない」というルールに抵触しています。
ちなみに「間食は日中に少量」というルールもずーっと守れていません。
間食については少しづつ減らしている最中なので、追々ルール順守できるようにするとして、「20時以降食べない」に関してはちょっと気合を入れないと。
ダイエット中断前は、どんなにお腹が空いてもデカフェラテをガブ飲みして凌いでいたはず(-""-)b
まだ自分に甘い自分がいるようです。
頭をダイエットモードに切り替え切れていないのかな。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・０歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
外出なしで、室内の歩数がスマホに計測されていません。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（±0.０㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．４％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.9kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
Re:ダイエット記録24日目～間食が少し減りました。
2021年8月21日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
・ルイボスティー 2杯
1食目
・ぶっかけそうめん（錦糸卵&胡瓜&海苔） 乾麺50g分
そうめんの細い一束を茹でて食べました。
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・サンドイッチ 1/2個×３種類388kcal
・カオマンガイ ひと口
・ポルチーニ丈のショートパスタ 1/3
・マカロニポテトサラダ ひと口
・赤ワイン 1杯
サンドイッチはチキン・アボカド・パストラミビーフの３種類。
カオマンガイとサラダは家人のを味見。
パスタはシェアしました。
画像は多いけどそんなに沢山食べたわけじゃないのです。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・白米 100g
・豚と大根の煮物
・胡瓜の蛇腹漬け
・自家製昆布佃煮
・梅干し 1個
・大根と行者ニンニクの漬物
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・アイスバー（しますまうまうまバー） 半分117kcal
・フルーツ（デラウェア） 半房
「しましまうまうまバー」とっても好みで美味しいんだけど、いつも食べている「あずきバー」や「ガツンとみかん」とは比べ物にならない程の高カロリー。
頻繁には食べられません。。
飲み物
・デカフェソイラテ 4杯
・ルイボスティー 1杯
食べた物を見返す
バランスとしてはまぁ悪くなさそう。
３食たべられました。
いつもより間食が少ないのは、ちゃんと３食たべたからだよね。
もしくは食事だけで栄養バランスがある程度良かったからかな。
夜更かしして3食目以降は20時以降に食べています。。
これじゃダメだ(-公-）
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３０９９歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.2㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．５％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
２日連続で増えています。
減っては増えて。。微増減しながらトータルで減ってくれればいいんだけど。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.9kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
