Re:ダイエット記録32日目～アップルビネガー&炭酸水

2021年8月29日

　

 
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

食べた物

飲み物

・リンゴ酢入り炭酸水　1杯

・デカフェソイラテ　1杯

久しぶりにリンゴ酢入り炭酸水を飲みました。

クエン酸が摂取できるし、なにより美味しい♪

以前友人に「炭酸水にお酢入れるだけなんて美味しい？」と言われたけれど、美味しいお酢だと普通に美味しいです。

ちなみにイタリア産のオーガニックリンゴ酢を使っています。

甘いの好きな人なら蜂蜜とか入れると良いかも(^-^)ｂ

1食目

・チキンオーバーライス　1/3

・カレー&ナン　ひと口

間食

・デカフェソイラテ　1杯

・パイ菓子（源氏パイ）　1枚58kcal

・フルーツゼリー　1個86kcal

2食目

・デカフェソイラテ　1杯

・玉子サンド　1個

・ロールサラダ　2個

飲み物

・デカフェソイラテ　1杯

食べた物を見返す

食事内容としては、バランスはそう悪くなさそう。

だけど、手作りご飯は食べられず。。デリバリ―等で済ませました。

間食は少なく済みました。

 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 運動

日常でできる事

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・６０歩（スマホ計測値）

リハビリ中なので、基本的に運動はせず。 

外出無しで、室内の歩数がほぼ計測されず。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５８．６ｋｇ（-0.2kg）

体脂肪・・・・・・・３７．5％

血圧・・・・・・・・測定無し

心拍数・・・・・・・測定無し

体温・・・・・・・・測定無し

便通・・・・・・・・記録無し

＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。 

 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

目標

●月間目標

体重：５７．５ｋｇ（あと1.1kg）

期日：２０２１年８月末

中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。

「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」

設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;

リスタート早々に厳しい状況と思っていたけど、今回達成は難しそうです。

●中間目標

体重：５３．２ｋｇ（あと5.4kg）

期日：２０２１年１２月末

リバウンド前の体重を中間目標に設定

運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。

■目標

体重：５０．１ｋｇ（あと8.5kg）

期日：２０２２年３月末

目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！

2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。

当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。

中間目標の-10kgは2020年5月達成！

2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。

2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。

目的は美容と健康

「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」

＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。