Re:ダイエット記録31日目～久しぶりのお酒とカカオ高配合チョコ復活
2021年8月28日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・ザクロジュース 1杯
間食
・フルーツゼリー 1個80kcal
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・有機分付き米 100g
・鮭ハラス焼き
・胡瓜の蛇腹漬け
・自家製昆布佃煮
・茹で茶豆
・ロールサラダ
2食目
・そぼろ入り玉子焼き ひと口
・日本酒 3杯
・焼き魚２種 1/2ずつ
・いか天ぷら 1個
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・果物（シャインマスカット） 少々
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・カカオ高配合チョコ 2枚
ダイエット中断前に良く食べていた「カカオ高配合チョコ」を復活させました。
これはおやつとしてではなく、ポリフェノール摂取の為に少量食べます。
なので間食扱いにはしません。
甘さ控えめなので苦手という人も多いけど、yosinoは元々チョコはビターやブラックが大好きなので、全く苦にならないどころか美味しく頂いています。
美しく健康的に痩せる為に、色々な栄養素を少しずつ摂っていきたいです。
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食事内容としては、野菜が少ないけれど間食で食物繊維を補った感じ。
とうもろこしもシャインマスカットも、皮から食物繊維が摂れていると信じています。
久しぶりにお酒飲みました。
美味しかった(^^♪
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３８歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
外出無しで、室内の歩数がほぼ計測されず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（-0.6kg）
体脂肪・・・・・・・３７．２％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
日々増えたり減ったり。。
月末の目標は難しそうかな。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
しかも増減するだけでなかなか減りません。。
リスタート早々に厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
