Re:ダイエット記録29日目～一応ちゃんと３食たべました。
2021年8月26日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麵50g分（1束）
（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト）
2食目
・無添加パントースト （自家製カッテージチーズ）
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・イカスミ焼きそば 2/3玉分
市販の焼きそば麺をを2/3使いました。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
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食事内容を見ると、ちゃんと自分で作ったモノを３食たべているものの、もう少し品数を多くして、色んな食材を食べられるようにしたいところです。
水分がいつもより少ないなー。
珍しく間食が少ないのは、３食しっかり食べたからかな。
その点では理想的かも。
「20時以降食べない」も厳守しています。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３１歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（-0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．３％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
