Re:ダイエット記録14日目～お腹一杯食べちゃダメ！！

2021年8月11日

　

 
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食べた物

飲み物

・ザクロジュース　1杯

1食目

・とうもろこし　1/2本

・デカフェソイラテ　1杯

起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間を置いてから少量。 

飲み物

・ルイボスティー　1杯

・デカフェソイラテ　1杯

2食目

・カツとじ弁当　1個947kcal

・トマトメンチカツ　ひと口

・茄子の揚げびたし　1個

お弁当をなんと１つ丸々ペロリと平らげてしまいました。

半分くらい食べたところで一度満腹感が来たのに、チビチビと食べ進めてしまい、結局全部食べてしまってから胃がパンパンで痛くなってしまいました。

メンチカツと茄子は家人が食べていたのをひと口味見です。

飲み物

・デカフェソイラテ　1杯

間食

・枝豆

・デカフェソイラテ　1杯

・ピーカンナッツショコラ　2粒

飲み物

・デカフェソイラテ　1杯

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野菜不足です。 

満腹を超えて胃が痛くなるほど食べてしまい「満腹感がきたらそれ以上食べない」というダイエットルールに思い切り抵触してしまいました。

 カツとじ弁当を１つ食べたらかなりのカロリーだろうなと思って、カロリー表示を見たら900kcal越え。。

もう食べられないなと、その後は食事をとらず軽い間食で済ませました。

お腹一杯食べてたら、少しづつ胃が大きくなっちゃうから、絶対NG！！

これは今後はしっかり守ります(^-^)ゝ

まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底しなくちゃ。

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 運動

日常でできる事

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・１４４３歩（スマホ計測値）

リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。 

暑くて当分湯船に浸かる気にならなさそう。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比±0kg）

体脂肪・・・・・・・３７．４％

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・計測無し

便通・・・・・・・・あり（快）

＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。 

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目標

●月間目標

体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）

期日：２０２１年８月末

中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。

「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」

設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;

リスタート早々に結構厳しい状況です。。

●中間目標

体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）

期日：２０２１年１２月末

リバウンド前の体重を中間目標に設定

運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。

■目標

体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）

期日：２０２２年３月末

目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！

2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。

当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。

中間目標の-10kgは2020年5月達成！

2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。

2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。

目的は美容と健康

「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」

＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。