Re:ダイエット記録８日目～目標設定完了も徐々に増加中
2021年8月5日
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食べた物
1食目
・オレンジジュース 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・チキンマスタードサンド 3/4
・ほうじ茶ラテ 1杯
時間が無くて出先で軽く済ませました。
カフェイン断ちしているのだけど、デカフェが無かったのでカフェイン少なめのほうじ茶にしました。
食べきれず少し残してきました。
3食目
・ルイボスティー 1杯
・ミニ稲荷ずし 3個（242kcal）
・そぼろごはん 少々
午後に帰宅して残り物などを軽く。。
稲荷ずしは3個でタンパク質9.2g脂質6.5g、油揚げ使っているだけにタンパク質も多いけど脂質も多いです。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
4食目
・アジフライ 半切れ
・イカフライ 半切れ
・サラダ（胡瓜1/3本&ミニトマト1個）
・白米 80g
・ローストビーフ 2切れ
・南瓜の煮物 1個
猛暑の中の外出で、帰宅後夕飯の支度は辛いなと思って出来合いのモノを購入。
南瓜の煮物のみ自家製です。
間食
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
食べた物を見返す
バランスとしては悪くなさそう。
ちょっと脂質が多かったけど、野菜もまぁ良し、炭水化物も摂りすぎず。
タンパク質も「鶏・豚・魚・イカ・大豆製品」と少量ずつ色々摂れてます。
ただ、見返すと４回も食事してましたf(^-^;
まぁ、少ない回数でドカッと食べるよりは、胃も大きくならなさそう。
食事回数を増やすことで、少しづつ色々と食べることにつながるならいいかな。
ダイエットリスタート８日目、yosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底したい！
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４４３５歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはしません。
暑い中外出すると、思った以上に体力を消耗してしまって、体力の低下を実感。
早く痛みが取れて、運動できるようになりたい。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．８ｋｇ
体脂肪・・・・・・・３６．０％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
前日計測しそびれたら、なんと前々日より０．４ｋｇ増えてる(T-T)
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと2.3㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、増加分も上乗せして減らさなきゃならなくなり、始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.7㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
