Re:ダイエット記録１２日目～梨状筋（りじょうきん）症候群てレアらしい
2021年8月9日
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食べた
飲み物
・ザクロジュース 1杯
・ルイボスティー 1杯
1食目
・カレーうどん 半束分
・南瓜の煮物 2個
間食
・デカフェソイラテ 1杯
・ケイクショコラ 少々
2食目
・ルイボスティー 1杯
・イカ炭焼きそば 半分
間食
・あられ菓子
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
間食
・みかんゼリー 1個50kcal
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バランスとしては炭水化物が多くてタンパク質が全然足りていないです。
間食が多いです。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきたい。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・５歩（スマホ計測値）
外出なしで歩数が一桁です。
室内の歩数は基本的に計測されません。
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
去年、股関節の痛みと思っていたのは、実はお尻と太もも裏の境目付近の深い所にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が原因でした。
この梨状筋が炎症を起こす等で硬くなることで付近の神経（坐骨神経）に干渉して痛みが出ている状態で梨状筋症候群というそうです。
症状から痛みは坐骨神経であることはすぐにわかったのですが、原因がどこにあるかについては、検査結果は一般的に問題なしと判断されるような内容だそうで、診断が難しかったようです。
原因が腰にも梨状筋にもありそうとのことで、どの治療が効くか試しながら様子を見て治療方針を固めていきました。
現在は梨状筋のリハビリを受けています。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５８．８ｋｇ（前日比-0.８kg）
体脂肪・・・・・・・３７．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり（快）
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
3日間横這いでしたが、ここにきてカクッと落ちました。
月初の59.0kgをやっと下回りました。
このまま順調に進むと嬉しいんだけどな。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.3㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.6kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと8.7㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
