Re:ダイエット記録１３日目～お尻の筋肉を傷めて自転車に乗れないのです。
2021年8月10日
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食べた物
・ルイボスティー 2杯
・ザクロジュース 1杯
1食目
・自家製カッテージチーズとミニトマトのオープンサンド
間食
・うなぎパイミニ 1枚53kcal
・デカフェソイラテ 1杯
・干し芋 約30g103kcal
2食目
・サラダ
（レタス&ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ）
・スパークリングワイン 1杯
・胡桃とレーズンのパン 1切れ
・ガーリックトースト 1切れ
・スティックチーズパン 半分
・全粒粉のクロワッサン 半分
・ブルーチーズのナン 少々
・カレーパン 半分
画像は多いけど少しずつ食べています。
家人が珍しくパンを購入してきました。
週末に記念日のお祝いをしましたが、実はこの日が本当の記念日。
お祝い自体は既に週末に済ませたけど、当日だからちょっと美味しいものでも買って帰ろうと思ったそうで。
パン好きのyosinoとは対照的に、あまりパンが好きではない家人ですが、本当に美味しいパンならパクパク食べます。
大手町の行列ができるパン屋さんに、しっかり並んで買ってきたらしい。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・揚げ菓子 1個
・枝豆
・梨（豊水） 1個
揚げ菓子は家人が食べていたのを1つだけ味見です。
梨は画像を撮らずにうっかり食べてしまいました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
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バランスとしては炭水化物と脂質が多くてタンパク質が少な目かな。
何かパンばかり食べてる。。まさか家人がパンを買って来るとは思っていなかったから、仕方がないけどね。
相変わらず間食が多いけど、間食の内容については果物や枝豆だからそんなに目くじらを立てなくても良いかなとも思います。
果物からはビタミン類が、枝豆からはタンパク質や食物繊維が摂れるからね。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」の３つから徹底していきたい。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４６１２歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に身体を動かすことはせず。
梨状筋（りじょうきん）のリハビリの日でした。
調子が良かったので帰りはスーパーに寄って歩いて帰ってきました。
基本的には、一駅なんだけど往復電車です。
歩ける距離だし、自転車でも行けるんだけど、梨状筋を傷めてからは自転車には乗っていません。
何せ、梨状筋ってお尻と太もも裏の境目付近なので、自転車に乗ってサドルに座ると、痛い箇所にもろに体重がかかるんじゃないかなと。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（前日比+0.4kg）
体脂肪・・・・・・・３７．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
便通について、1週間程快便でしたが、ここにきてコロコロが少量な感じ。
それが関係あるのかわからないけど、体重が前日比で少しだけプラスになっています。
これ以上増やさないようにして、少しずつ落とさなくちゃ。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.7㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せ(^-^;
始めて早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.1㎏）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
