Re:ダイエット記録６日目～おやつ？フルーツ？間食！
2021年8月3日
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食べた物
飲み物
・オレンジジュース 1杯
起床後、まず水分補給。
ビタミン類とクエン酸を摂取です。
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・ルイボスティー 1杯
2食目
・マンゴーカレー 半分
・ゴマナン 2/3枚
飲み物
・ルイボスティー 1杯
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・うなぎパイミニ 1枚
パイ菓子はハイカロリーだけど、これなら小さいので1枚53kcalで安心。
おやつタイム
脂質ほぼなしでタンパク質2.9g、1本で147kcal。
半分食べたので約74kcal。
3食目
・鶏から揚げ 2個
・白米 100g
・マンゴーカレー
・ゴマナン
・サラダ（ミニトマト&アスパラ&胡瓜&枝豆）
昼に食べきれなかったカレーとナンも一緒に。
フルーツ？
・枝豆
チョット何か食べたくなって、枝豆を。。
おやつって訳でもないし、フルーツではないけど。。
どういう枠にすれば良いのか。。
ん－間食だね。
おやつタイム
・干し芋 約30g
20時過ぎていたけど、どうしてもまだ何か食べたくて、購入してあった干し芋を少々。
100g309kcalとのことで約30gだから103kcal。
因みに100gあたりタンパク質3.8g脂質0.5gと、脂質がほとんどなくてタンパク質が少々摂れます。
ダイエット中の間食としてはなかなか優秀です！
食べた物を見返す
食事の栄養バランスは悪くなさそうかな。
もう少し品数を増やして色々と食べたいところだけど、おやつとして食べた干し芋や枝豆のおかげで、野菜不足を補えて食物繊維も摂れたかな。
全体としてまぁ良い感じです。おやつタイム多いけど(^-^；
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底できるようにしていきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・１１７４歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、運動は行えません。
暑くて当分湯船に入る気になれそうもない(^-^；
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（前日比+0.4g）
体脂肪・・・・・・・３７．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
直近の小さな目標として月間目標を定めました。
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9㎏）
期日：２０２１年８月末
中間目標を達成するために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「最低でも1ヵ月1.2㎏ずつ落とさないと中間目標に届かないので、ちょっと多めに-1.5㎏の57.5㎏を8月末までの目標にしました。
最低でも-1.2㎏の57.8㎏まで落とします。」
というのは前日の話で、前日比+0.4㎏になってしまったので-1.9㎏必要になってしまっています。
ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞｶﾅf(^-^；
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2㎏）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
リスタートしたので基本の目標体重は50.1kgのまま、こちらの期限はどうしようかな。
中間目標が達成できれば春には目標達成できそうかなぁ。
目標設定は甘くするよりチョイきつめ位がいいかなと思うけどどうだろう。。
治療の進み具合でできる事も変わるしどうしようかしらね。
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートです！
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
