Re:ダイエット記録５日目～まずは８月末までの小さな目標
2021年8月2日
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食べた物
飲み物
・オレンジジュース 1杯
起床後、まずは水分補給。
おやつタイム
起床後オレンジジュースだけ飲んで外出し、昼に帰宅して暑さにたまらず食べました。
１本で72kcal。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
アイスバーを食べて落ち着いたところで、飲み物を。
1食目
・マトンビリヤニ&タンドリーチキン
・蒸し野菜（豚ロース&キャベツ&茄子&人参&南瓜&しめじ）
冷蔵庫の残り物で簡単に済ませました。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
２食目
・ラーメンサラダ（レタス&ミニトマト&アスパラ&胡瓜&いんげん豆）
・鶏から揚げ（マヨ&スイチリソース）
・白米 100g
サラダは取り分けて食べました。
ご飯は半分食べました。
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食事の栄養バランスは悪くなさそうかな。
おやつも食べすぎていないし、まぁ良い感じです。
できれば朝はせめてヨーグルトぐらいは食べたかったかな。
10代から朝抜きが当たり前だったから、なかなか朝食の習慣は根付きません。
そもそも起きてすぐ食べられない。。
胃が受け付けない感じなので起床から１時間以上経ってから、何か軽く口にできたらなと思っています。
まずはyosinoのダイエットルールである「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」と「おやつは日中に少量OK」を徹底できるようにしていきます。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・４８８６歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、運動は行えません。
暑くて湯船に入る気になれず。。 当分ムリかも(^-^；
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．０ｋｇ（前日比-0.4g）（中間目標まで5.8㎏）
体脂肪・・・・・・・３８．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
期間を区切ってまずは中間目標を定めました。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ
期日：２０２１年１２月末
まずはリバウンド前の体重を中間目標に！
運動ができない現状では、年末を期限にするのが限界かと。
中間目標を達成するために、逆算して更に直近の目標を設定します。
5ヵ月で約6㎏減らすとなると、1ヵ月で1.2㎏減！
余裕を持って1ヵ月1.5㎏減と考えておくのが良さそうです。が。
ん－、正直厳しそう。。
以前から1ヵ月-1kgのスローペースだったのに、日常の簡単な運動すらできない状態で達成できるのか。。
しかも「副作用：肥満」の薬もまだ飲んでいる状態で。。
まぁ薬は半分まで減らせているし、これからさらに減らせることを見込んで、まずはこの中間目標で頑張ってみます。
という事で、８月末迄に-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏！
リスタートしたので基本の目標体重は50.1kgのまま、こちらの期限も決めないと。
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートです！
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
