ダイエット記録245日目～増加の幅が凄い。。
2020年7月13日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・胡桃パントースト 6枚切り1枚
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・ハト麦ブレンド麦茶 1杯
・青梗菜と自家製焼き豚風と揚げの和え物
・鮭缶 1缶
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
4食目
・青梗菜と自家製焼き豚風と揚げの和え物
・大根とこんにゃくの煮物
・自家製焼き豚風 3切れ
・南瓜のそぼろ煮
小皿に盛るのが面倒だったのでワンプレートに。
5食目
・チリコンカン＆トルティーヤチップス
何か食べたくなってちょこっと食べました。
お酒は我慢。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ハト麦ブレンド麦茶 1杯
・ホットデカフェソイラテ 2杯
食べた物を見返す
栄養バランスはまぁまぁ、炭水化物を少し控えめにしてみました。
でも振返ってみてみると、全体量は思っていたより食べていました。
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運動
自宅でできる事
・全力ラジオ体操 第一、第二、みんなの体操
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・実践！
●歩く・・・・・・・・５５００歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月8月休会中。
久しぶりにラジオ体操できました。
せめてこれくらいは毎日やらないとね。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５５．４ｋｇ（前日比＋１．６ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・３６．０℃
便通・・・・・・・・複数回あり！
ホルモンバランス的に痩せやすい時期に入りました。
低気圧不調なのか、肩こりと頭痛が酷くて鎮痛剤のお世話になっています。
朝一の体重測定で信じられない程の体重増加に、3回体重量り直しました。
もちろん何度量り直しても変わらず。。
さすがに一日でこんなに脂肪が増えるとは考えにくいので、この数日食べた量が多かったうえに便秘気味だったのが大きな要因かと。
その後、便通は数日分出ました！
お腹が結構スッキリできたかな。
なので出た分翌日は体重減っているはず。。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます！
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
