ダイエット記録231日目～「食べたい欲求」が嫌な感じ
2020年6月29日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・ルイボスミルクティー 1杯
・前日の残り（冷やし中華1/2杯）＆レタスとミニトマトとゆで卵1個
昨日食べきれなくて半分残した冷やし中華に、野菜とゆで卵を乗せて食べました。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・黒米入り分付き米 100g
・自家製黒豆納豆のスタミナ納豆
・自家製昆布佃煮
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
4食目
・クロワッサン 1個
サッパリめのクロワッサン。
これ1つで157kcal。
5食目
・イワシ缶 3/4
22時過ぎだったけど、何か食べたくて。。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
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栄養バランスは悪くなさそうだけど、それよりなんと5食も食べてる！
何か食べたくて、4食目5食目と食べてしまいました。
3食目のような品数の多い食事を、2回くらい取れると良いなと思います。
見返してみると、4食目ののクロワッサンは余分(^-^;
クロワッサンを食べた後に、更に「何か食べたい欲求」が出て、一日の栄養バランス的にタンパク質不足かなとイワシ缶を食べました。
栄養バランスを考えて補うのは良いんだけど、そもそも22時を過ぎているのに何か食べるなんて。。
いつものyosinoなら、デカフェをがぶ飲みしたりこんにゃく食べたりして凌いだはず。
何だか嫌な感じ。。
気を付けねばなりません。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・実践！
●歩く・・・・・・・・１５１５歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
自宅での運動がなかなかできません。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期。
体重は起き抜けに計測。
他は計測しそびれました。
この10日程の体重は、多少の増減があるものの停滞気味。。
更に、相変わらず便秘じゃないけど便秘気味。
少量しか出ません。
お腹が苦しい感じがあります。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
このペースだと目標期日まで間に合わないかも(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
