ダイエット記録240日目～ノンフライトンカツ定番化
2020年7月8日
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食べた物
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・レトルトカレー（黒米入り分付き米100g） 半人前
・ブロッコリーとゆで卵のサラダ
・自家製ラッキョウの甘酢漬け 2個
非常食として置いているレトルトカレーをパックの半分食べました。
前日に半分食べたので、残りの半分を食べました。
日本のドロドロカレーは、脂と小麦粉の塊なので普段は食べません。。
インドカレーやタイカレーや札幌スープカレーなどのほうが健康的だし好きです。
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・チョコ ２枚
冷たい飲み物は、ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
札幌土産のロイズのチョコでおやつタイム。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
カフェインを抜いているので、自宅ではデカフェやルイボスティー等を飲んでいます。
3食目
・もち麦入り分付き米 100g
・ノンフライトンカツ
・ルイボスティー 1杯
油で揚げないトンカツです。
揚げ物を食べたような満足感を得るためにトンカツソースで食べました。
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・ミルケーク
何かフワフワしたものが食べたくて買って来てしまいました。。
ミルクレープにスポンジケーキが挟まっています。
ちなみにこれ一つで304kcal。
基礎代謝1100kcalのyosinoにとっては、もの凄く高カロリーです。。
飲み物
・ハト麦入り麦茶 3杯
・デカフェソイラテ 1杯
・ホットデカフェソイラテ 1杯
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栄養バランスとしてはまぁまぁかな。
もっと品数を増やせると良かったです。
あと、2日続けておやつタイムを2回取っています。。
食べすぎ。。
せっかくトンカツをノンフライで作っても、その分おやつでカロリー摂取したら意味ないです。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３９６６歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
自宅で運動しなくなってからずいぶん経ってしまいました。。
月のモノが終わったタイミングで運動再開させます！
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．８ｋｇ（前日比＋０．４ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。
体調や気分が安定しない時期で、相変わらず頭痛が酷くて毎日鎮痛剤を飲んでいます。
この2日程、便通がコロコロ少量で便秘気味です。。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます！
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
