ダイエット記録242日目~8月もジム休会手続きしました。。
2020年7月10日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g
・胡桃パントースト 1枚
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
2食目
・もち麦入り分付き米 100g
・ノンフライトンカツ
油で揚げないトンカツです。
サッパリとしているので、揚げ物を食べたような満足感を得るために、トンカツソースで食べました。
おやつタイム
・ルイボスティー 1杯
・柏餅 1個
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・もち麦入り分付き米 100g
・南瓜のそぼろ煮
・小松菜とツナとゆで卵のサラダ
・大根とこんにゃくの煮物
・大根と人参と揚げのきんぴら
小皿に盛るのが面倒だったので、オカズはワンプレートにしてみました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・ルイボスティー 1杯
・カカオ80%チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠。
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栄養バランスは良さそうです。
3食目は品数多めで理想的。
揚げない揚げ物シリーズ、もう少しレパートリー増やしたいです。
チキンカツとトンカツは成功したけど、揚げない鶏唐揚げは改良の余地ありだったので。。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・ステイホームで利用無し
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・8歩(スマホ計測値)
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
8月も休会手続きしました。
本当はジム行きたいけど、東京の感染者数が連日200人超えていて、とても今再開しようとは思えません。
感染予防対策ゆるい人達の間で市中感染が広がっている証拠。
マスク無しでソーシャルディスタンス無視の人が増えたと実感しています。
当面、感染者数は増えることはあっても減ることはなさそうですね。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・53.8kg(前日比-0.2kg)
体脂肪・・・・・・・31.8%
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・36.3℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。
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目標
目標体重:50.1kg
目標期日:7月16日朝
目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます!
2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。
当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー10kgは5月に達成!
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。