-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録242日目~8月もジム休会手続きしました。。

2020年7月10日

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食べた物

 

  1食目

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・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g

・胡桃パントースト 1枚

起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

 

飲み物

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・ルイボスミルクティー 1杯

 

2食目

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もち麦入り分付き米 100g

・ノンフライトンカツ

ブロッコリーミニトマトのサラダ

油で揚げないトンカツです。

サッパリとしているので、揚げ物を食べたような満足感を得るために、トンカツソースで食べました。

 

おやつタイム

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ルイボスティー 1杯

・柏餅 1個

 

飲み物

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デカフェソイラテ 1杯

 

3食目

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もち麦入り分付き米 100g

・南瓜のそぼろ煮

・小松菜とツナとゆで卵のサラダ

・大根とこんにゃくの煮物

・大根と人参と揚げのきんぴら

小皿に盛るのが面倒だったので、オカズはワンプレートにしてみました。

 

飲み物

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デカフェソイラテ 2杯

ルイボスティー 1杯

・カカオ80%チョコ 2枚

ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。

これはおやつとは別枠。

 

      

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栄養バランスは良さそうです。 

3食目は品数多めで理想的。

揚げない揚げ物シリーズ、もう少しレパートリー増やしたいです。

チキンカツとトンカツは成功したけど、揚げない鶏唐揚げは改良の余地ありだったので。。

 

 

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・ステイホームで利用無し

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・8歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。 

8月も休会手続きしました。

本当はジム行きたいけど、東京の感染者数が連日200人超えていて、とても今再開しようとは思えません。

感染予防対策ゆるい人達の間で市中感染が広がっている証拠。

マスク無しでソーシャルディスタンス無視の人が増えたと実感しています。

当面、感染者数は増えることはあっても減ることはなさそうですね。。

 

   

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・53.8kg(前日比-0.2kg)

体脂肪・・・・・・・31.8%

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・36.3℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に不安定な時期。

月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。

 

 

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目標

目標体重:50.1kg

目標期日:7月16日朝

 

目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます!

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。

 

  

 
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