ダイエット記録213日目～家ヨガ始めた！

2020年6月11日　 

　

 

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食べた物

1食目

・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー）　100g

起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

飲み物

・ルイボスミルクティー　1杯

お湯を足して常温に近い状態にして飲んでいます。

キンキンに冷えた飲み物は基本的に飲みません。

2食目

 ・チリコンカンのタコライス（黒米入り分付き米100g）

おやつタイム

・パイ菓子　1個

・ルイボスミルクティー　1杯

3食目

 ・黒米入り分付き米　100g

・メカブ

・ブロッコリーとアスパラとミニトマトとミックスリーフのサラダ

飲み物

　

・リンゴ酢炭酸水　1杯

・ルイボスミルクティー　1杯

・デカフェソイラテ　1杯

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栄養バランスはまぁ悪くなさそうだけど、全体的に品数が少ないのが気になります。

色んなものを少しづつ食べて、摂取する栄養素の種類を増やしたいです。

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 運動

自宅でできる事

・動画deヨガ　1時間半

・ストレッチ

日常でできる事

●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用無し。

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・２６歩（スマホ計測値）

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。

月のモノが終わったので、宣言通り自宅ヨガを始めました！

リビングのソファーをちょっと動かして、マットを敷いてバスタオルを敷いて、パソコンを目の前に置いて。。

Facebookグループの無料動画でやってみました。

短い動画がたくさんアップされていて、最初から順番にやっていきました。

やり始めたら、久しぶりで楽しくて、気付いたら1時間半もやっていました。

一人で続けられるか心配だったけど、案外できそうかも。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５４．８ｋｇ（前日比－０．２ｋｇ）

体脂肪・・・・・・・３３．７％

血圧・・・・・・・・８６－６０

心拍数・・・・・・・８０

体温・・・・・・・・３６．３℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に痩せやすい時期

月のモノが終わって、痩せやすい時期に入ったので、このタイミングで運動量を増やして頑張ります。

 いつもなら、月のモノが終わって体調も気分も上がってくる頃だけど、梅雨に入ったのでそうもいかないかも。

低気圧不調が出やすいタチで、月のモノが終わったのに頭痛が引きません。

梅雨明けまでは頭痛の他、肩こりや体のだるさや気分低調が続きそうです。

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目標

目標体重：５０．１ｋｇ

目標期日：７月１６日朝

２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。

当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中