ダイエット記録217日目～ヨガDVDがなかなか良い感じ♪
2020年6月15日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスティー ２杯
2食目
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
3食目
・黒米入り分付き米 100g
・ゴルゴンゾーラ入りミニハンバーグ
・レタスとブロッコリーとミニトマトのサラダ
・もずく酢
・豚とキャベツと赤ピーマンの塩麴レモン炒め
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
おやつタイム
・アイスクリーム（ハーゲンダッツクリスピーサンドキャラメル） 1/3個
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスミルクティー 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠です。
食べた物を見返す
栄養バランスはまぁ良しとしても、それ以前に栄養不足が心配です。
ちゃんと食べたのは3食目だけ。。
午前午後と外出があって、昼にちょっと戻った時にゆで卵を食べただけでした。
ちゃんと意識して食べないとね。。
身体に栄養与えないと、綺麗に痩せられません。
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運動
自宅でできる事
・ストレッチ
・DVDdeヨガ ４０分
・全力ラジオ体操 第一・第二・みんなの体操
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２６７２歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
手持ちのDVDで家ヨガしました。
何年も前に購入したもので、確か一度だけ再生したのかな。。
見てみたらなかなか良い内容で、Facebookグループの短いヨガ動画を何度も再生するよりも、こちらのDVDのほうがやりやすいです。
リラックス系の内容でやってみたけど、明日腰は大丈夫かな。。
身体と相談しながら楽しみたいです♪
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．８ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．５％
血圧・・・・・・・・１０４－６３
心拍数・・・・・・・７４
体温・・・・・・・・３６．４℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
痩せやすい時期なので、運動量を増やして体重落としたいです。
何だか横這いが続いてなかなか減りません。
梅雨の影響で低気圧不調が続くかも。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
