ダイエット記録239日目～クラッカーにハマった。。
2020年7月7日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・レトルトカレー（黒米入り分付き米100g） 半人前
・ゆで卵 1個
・ミニトマト 2個
・ルイボスティー 1杯
非常食として置いているレトルトカレーをパックの半分食べました。
日本のドロドロしたタイプのカレーは、脂と小麦粉の塊だとわかっているので、普段は食べません。。
非常事態だったわけでも、賞味期限が近付いたわけでもなく、作るのが面倒で。。
残りの半分は明日にでも食べます。
おやつタイム
・ルイボスミルクティー 1杯
・パイ菓子（雪吊り） 1個
冷たい飲み物は、ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
お気に入りの石川県のお菓子でおやつタイム。
3食目
・もち麦入り分付き米 100g
・イワシ缶詰 1缶
・小松菜とツナとゆで卵の和え物
・ミニトマト 1個
・ルイボスミルクティー 1杯
おやつタイム
・クラッカー（酒粕チーズ） 8枚
お酒は飲まずにつまみだけを食べたので、晩酌じゃなくておやつタイムになりました。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠。
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栄養バランスとしてはまぁまぁ。
もっと品数を増やすと、摂取する栄養素の種類を増やせたなと思います。
あと、2回目のおやつタイムは余計でしたね。
前日の晩酌で食べたクラッカーを、また食べたくなっちゃって。。
2日も続けてクラッカー食べすぎです。
もうやめないとね。。
晩酌のお供に、たまのお楽しみとして取っておきます。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・７７８歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
自宅で運動しなくなってからずいぶん経ちます。。
ちょっとした運動でも、毎日積み重ねると結構違いが出るはず。
月のモノが来たので、終わったタイミングで運動再開させます！
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．４ｋｇ（前日比＋０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．５％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。
体調や気分が安定しない時期で、相変わらず頭痛が酷くて毎日鎮痛剤を飲んでいます。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます！
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
