Re:ダイエット記録24日目～間食が少し減りました。
2021年8月21日
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食べた物
飲み物
・りんごジュース 1杯
・ルイボスティー 2杯
1食目
・ぶっかけそうめん（錦糸卵&胡瓜&海苔） 乾麺50g分
そうめんの細い一束を茹でて食べました。
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・サンドイッチ 1/2個×３種類388kcal
・カオマンガイ ひと口
・ポルチーニ丈のショートパスタ 1/3
・マカロニポテトサラダ ひと口
・赤ワイン 1杯
サンドイッチはチキン・アボカド・パストラミビーフの３種類。
カオマンガイとサラダは家人のを味見。
パスタはシェアしました。
画像は多いけどそんなに沢山食べたわけじゃないのです。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・白米 100g
・豚と大根の煮物
・胡瓜の蛇腹漬け
・自家製昆布佃煮
・梅干し 1個
・大根と行者ニンニクの漬物
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
間食
・アイスバー（しますまうまうまバー） 半分117kcal
・フルーツ（デラウェア） 半房
「しましまうまうまバー」とっても好みで美味しいんだけど、いつも食べている「あずきバー」や「ガツンとみかん」とは比べ物にならない程の高カロリー。
頻繁には食べられません。。
飲み物
・デカフェソイラテ 4杯
・ルイボスティー 1杯
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バランスとしてはまぁ悪くなさそう。
３食たべられました。
いつもより間食が少ないのは、ちゃんと３食たべたからだよね。
もしくは食事だけで栄養バランスがある程度良かったからかな。
夜更かしして3食目以降は20時以降に食べています。。
これじゃダメだ(-公-）
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・３０９９歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.2㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．５％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
２日連続で増えています。
減っては増えて。。微増減しながらトータルで減ってくれればいいんだけど。。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.9kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
