Re:ダイエット記録28日目～今年初！皮ごと食べられるブドウ「シャインマスカット」

2021年8月25日

　

 
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食べた物

飲み物

・ザクロジュース　1杯

1食目

・ぶっかけそうめん　乾麺50g分（1束）

（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト&海苔）

具沢山にして食べました。

飲み物

・ルイボスティー　1杯

2食目

・有機バナナ　1本

間食にするか１食としてカウントするか迷ったケド、バナナ丸ごと1本はボリュームがあるので、2食目としました。

間食

・パイ菓子（源氏パイ）　1枚58kcal

3食目

・有機分付き米　100g

・鮭ハラス焼き

・イカとアスパラの炒め物

・胡瓜の蛇腹漬け

・自家製昆布佃煮

間食

・野菜（茹でとうもろこし）　1/2本

・果物（シャインマスカット）　少々

・ピーカンナッツショコラ　1粒

・デカフェソイラテ　1杯

皮ごと食べられるシャインマスカット、久しぶりに食べてみました。

皮ごとだから食物繊維も摂れるし、何より皮を剝かなくていいのが最高なんだけど、農薬の残量がちょっと気になるところ。。

でも、普段から食べるものには気を付けるようにしている分、今回は少量のシャインマスカット、いつも食べるものでもないのであまり気にせずに楽しみました。

ところが、思ったほど美味しいシャインマスカットではなかった。。

何だか皮が青臭いというか。。残念。。

ホントに美味しいものだと、皮の歯ごたえ&爽やか&フルーティーさが素晴らしいのにね。。

飲み物

 ・デカフェソイラテ　1杯

食べた物を見返す

食事内容を見ると、もう少し野菜を摂りたい所だけど、間食で食物繊維を摂れてる感じ。

一応、自分で作ったものを食べられています。

以前から、出来合いのモノを多く食べていると、どうも痩せずらいというか太りやすいように感じています。

なので、なるべく化学調味料や防腐剤などが入らないように、自分で作って食べるようにしたいところです。

でもこう暑いと、相変わらず調理する気にならない。。

頑張らなくてはね(^-^)q

間食は相変わらず多いけど、野菜や果物中心で「20時以降食べない」は厳守しました。  

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 運動

日常でできる事

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・２２８３歩（スマホ計測値）

リハビリ中なので、基本的に運動はせず。  

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５９．２ｋｇ（-0.2kg）

体脂肪・・・・・・・３７．３％

血圧・・・・・・・・測定無し

心拍数・・・・・・・測定無し

体温・・・・・・・・測定無し

便通・・・・・・・・あり

＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。 

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目標

●月間目標

体重：５７．５ｋｇ（あと1.7kg）

期日：２０２１年８月末

中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。

「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」

設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;

リスタート早々に結構厳しい状況です。。

●中間目標

体重：５３．２ｋｇ（あと6.0kg）

期日：２０２１年１２月末

リバウンド前の体重を中間目標に設定

運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。

■目標

体重：５０．１ｋｇ（あと9.1kg）

期日：２０２２年３月末

目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！

2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。

当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。

中間目標の-10kgは2020年5月達成！

2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。

2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。

目的は美容と健康

「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」

＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。