ダイエット記録256日目～停滞期を乗り越えるダイエット食
2020年7月24日
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食べた物
飲み物
・そば茶 1杯
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・そば茶 2杯
2食目
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・南瓜の煮物
・ダイエット用おじや
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・キャロットラペ
・イワシ缶 1/3
・ダイエット用おじや
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
4食目
・ひじき煮
・胡瓜とワカメの酢の物
・ダイエット用おじや
おやつタイム
飲み物
・そば茶 1杯
・デカフェソイラテ 2杯
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栄養バランス的はまぁ良いと思います。
この1か月程、体重が停滞しているので、食べ物を工夫してみることにしました。
PFCバランスを考えて作ったおじやを中心に食べました。
PFCというのは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C= 炭水化物」のこと。
更に、色んな栄養素を摂るために副菜も色々と少量づつ食べました。
ただ体重を落とすだけでなく、美しく痩せる事が目的なので、ビタミン・ミネラルなども重要だと思っています(^-^)b
仕事がバタバタで食事に気を回しにくいので、おじやを1日分作って作り置きのオカズと合わせて食べるという方法は、なかなか楽かも。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３０８歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月8月休会中。
運動せず(>_<)
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・少しあり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期に入りました。
いつもなら増やさないように気を付けながら、少し減らせればいいなぁという感じ。
でも、停滞期打破の為にダイエット食を取り入れて頑張るので、この時期も積極的に痩せたいところです。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
夏中にリバウンドさせず確実に落としたい！
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
