ダイエット記録238日目～珍しく晩酌してみた
2020年7月6日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・黒米入り分付き米 100g
・スタミナ納豆入りオムレツ
・ミニトマト 1個
・ルイボスティー 1杯
多くて食べきれず、オムレツ半分残しました。
残した分は後で食べます。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
おやつタイム
・ミニ蒸しパン 1個
3食目
・ナポリタンスパゲッティ 半人前
・スタミナ納豆入りオムレツ（2食目残り）
・ミニトマト 2個
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・パイ菓子（雪吊り） 1個
お気に入りの石川県のお菓子でおやつタイム。
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 1杯
晩酌
・ロゼワイン 1杯
・クラッカー（酒粕チーズ＆アロニアジャム）13枚程
つまみの酒粕チーズは、一ノ蔵の酒粕にクリームチーズを埋め込んで作った自家製です。
アロニアジャムは北海道土産。
飲み物
・ホットデカフェラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
カフェインを抜いているので、自宅ではデカフェやルイボスティーや麦茶などを飲んでいます。
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栄養バランスとしては野菜が少ないかな。
一日を通してもっと色んな物を食べて、摂取する栄養素の種類を増やしたい所です。
珍しく晩酌しました。
クラッカーが美味しくて、画像の4枚で済まずに追加して食べてしまいました。。
まぁ、たまのことなので今回は良しとして、これを続けないように気を付けます。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・２０３７歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
この1週間土日関係なく仕事で毎日外出していたので、仕事はちょこっとだけ。
1～2時間程で仕事を済ませて、後はお休みにしました。
仕事の外出がありましたが、マスク着用と手洗いでしっかり感染予防しています。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．２ｋｇ（前日比－０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．３％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来る前の体調や気分が安定しない時期で、頭痛が酷くてこの数日は毎日鎮痛剤を飲んでいます。
体重を減らすというより増やさないように気を付けて、無理せずゆったり過ごしました。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
目標期日には間に合わなそう(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
