ダイエット記録229日目～揚げない揚げ物第３弾
2020年6月27日
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食べた物
1食目
・ゆで卵（塩コショウ） 1/2個
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
用意していたら家人が半分食べてしまいました(^-^；
飲み物
・そば茶 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
2食目
・鶏とキノコのペンネグラタン 1/3皿
・レタスとアスパラのサラダ
グラタンは取り分け前の画像です。
おやつタイム
・柏餅 1個
・ルイボスティー 1杯
飲み物
・ルイボスティー 1杯
3食目
・ノンオイルチキンカツ
・レタスとミニトマトのサラダ
・黒米入り分付き米 100g
トンカツ、鶏の唐揚げに続いて、揚げない揚げ物第３弾です。
かなりサッパリした仕上がりなので、揚げ物を食べたような満足感を得るためにソースをかけて食べます。
飲み物
・デカフェソイラテ 3杯
・カカオ80％チョコ 2枚
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栄養バランスとしてはまぁ良さそうです。
摂取できる栄養素を増やすために、もう少し品数を増やせるともっと良かったです。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。
●歩く・・・・・・・・１１７５歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．２ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．２％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・３６．５℃
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期。
体重は起き抜けに計測。
血圧と心拍は計測しそびれました。
このところ便通がないわけじゃないけど、少量です。
便秘じゃないけど便秘気味。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
このペースだと目標期日まで間に合わないかも(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
