ダイエット記録237日目～食べ物は大切に。。でも。。

2020年7月5日

　

 

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食べた物

飲み物

　

・ルイボスティー　1杯

・リンゴ酢炭酸水　1杯

 1食目

　

　

・サラダ（マトンカレーセットの一部）

・パコラ　1切れ

・野菜のフライドライス　ひと口

・マトンカレーセット

・マンゴーラッシー　1杯

いつもならカレーセットは半分ほどしか食べられないのが、時間をかけながらも無理して全部食べきってしまいました。

いつもは半分残した分は家人とシェアするんだけど、この日は家人もお腹一杯になっていて、食べてもらうのは無理で。。

食べ物捨てるの嫌なんです。。

飲み物

　

・ルイボスミルクティー　2杯

ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。

おやつタイム

 ・ミニ蒸しパン　1個

飲み物

　

・ルイボスミルクティー　1杯

・デカフェソイラテ　1杯

食べた物を見返す

栄養バランスとしては炭水化物が多めかな。 

朝から食べずに外出で、用事が昼過ぎに終わって遅めのインドカレーランチでした。 

残して帰れば捨てられると思うと、食べ物を捨てるのが嫌で、お腹いっぱいになったのに、時間をかけて食べちゃいました。

家で食べきれなかった時は、後で食べたりできるけど、外食だとそうもいかない。。

苦しい苦しいと言いながらの帰り道、胃が大きくなっているのに気付きました。

どんなに頑張ってもカレーセットを食べきるなんて、今までならできなかった。。

胃が大きくなっていることも、お腹一杯になったのに無理に食べたことも、ダイエット中なのに大問題です！

「もったいないから食べちゃう」のはダイエットでは完全NGです！

結局、昼に食べすぎてお腹がさほど減らず、夜は蒸しパン1個で十分でした。

でも栄養バランス的には、夜に少量でも野菜やタンパク質を摂った方が良かったです。。

色々反省な一日です。 

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 運動

自宅でできる事

・なし

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践！

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・４４３３歩（スマホ計測値）

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。 

この1週間土日関係なく仕事で毎日外出しています。 

マスク着用と手洗いでしっかり感染予防しています。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５４．４ｋｇ（前日比－０．２ｋｇ）

体脂肪・・・・・・・３０．８％

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・計測無し

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に不安定な時期。

月のモノが来る前の体調や気分が安定しない時期です。

この時期は大抵頭痛が酷くて鎮痛剤を飲んでいます。

無理せずゆったり過ごすように心がけます。

体重は、減らすというより増やさないように気を付ける感じです。

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目標

目標体重：５０．１ｋｇ

目標期日：７月１６日朝

目標期日に間に合わなそう(^-^；

２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。

当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。