ダイエット記録233日目～停滞からのアップダウン
2020年7月1日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起床後1時間くらい経ってから食べました。
2食目
・惣菜パン（ツナと筍とおかか） 1個
・コーンポタージュスープ
朝から外出で、 出先で購入して空き時間にササッとベンチで食べました。
飲み物
・ほうじ茶 1本
・そば茶 2杯
ペットボトルのほうじ茶は外出先で購入して飲みました。
3食目
画像を摂り忘れたようです。
4食目
・ホットケーキ（メイプルシロップ＆アロニアジャム）
少し前からホットケーキが食べたかったので、小麦粉やベーキングパウダーで作って食べました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠。
食べた物を見返す
栄養バランスとしては炭水化物が多かったかな。
かろうじて3食目のカポナータで野菜はタップリ取れたけど、4食目のパンケーキをもう少し小さくして、ソーセージやサラダをつければもっと良かったです。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・７７１６歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
2日続けて外出で結構歩いているので疲れて早めに寝てしまいました。
外出自粛で籠っていたのが、最近仕事の外出が増えてきて、ちょっと疲れ気味かも。
疲れて気力がもたずに体操できないという悪循環です。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．２ｋｇ（前日比－０．８ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．７％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期。
体重は起き抜けに計測。
他は計測しそびれました。
このところ停滞気味だった体重ですが。。
前日1kg増だった体重が0.8㎏減に。
やっぱり便通が大きく関係しています。
毎日便通はあるんだけど、食べた量より出る量が少ない感じで、徐々に蓄積されてる感じかな。。
最近ラジオ体操してないから、そういうのも関係あるかも。
身体動かすと出やすいなぁと思うから、極力ラジオ体操はやるように努力します。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
このペースだと目標期日までには間に合わないかも(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
