ダイエット記録236日目～手抜きのための工夫を考える
2020年7月4日
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食べた物
1食目
・ルイボスティー 1杯
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・ミニ蒸しパン 1個
起きてすぐは胃が受け付けないので1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
2食目
・ルイボスティー 1杯
・ミニトマト 2個
・ネギパン 2切れ
おやつタイム
・ミニ蒸しパン 1個
3食目
・サラダ菜とミニトマトのサラダ
・牛のトマト煮＆パスタ 半人前
飲み物
・デカフェソイラテ 1本
カフェインを抜いているので、家ではデカフェやルイボスティーやそば茶などを飲んでいます。
おやつタイム
・ミニ蒸しパン 1個
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
・ルイボスミルクティー 1杯
食べた物を見返す
栄養バランスとしては炭水化物が多めで、全体量も少なめです。
作るのが面倒で、あるもので適当に済ませているから、もうちょっと何か食べたくなってミニ蒸しパンを食べていた感じ。
せめて蒸しパンに具材でも入っていたら、もう少し色んな栄養素が摂れたのに。。
このところ仕事の外出が多くて忙しいので、蒸しパンみたいに簡単に食べられるものや作り置きのおかずを充実させるのが大事だなと思いました。
蒸しパンはウインナーやさつまいもを入れて作ってみようと思います。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・実践！
●歩く・・・・・・・・１８７９歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
自宅での運動をなかなか実行できないまま。。
この1週間仕事の外出が続いて毎日外出しています。
しっかり感染予防しているけど、マスクをしていない人をチラホラ見かけてゾッとします。
マスク無しの人って十中八九男性なんだけど、これって性別関係あるのかな。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．６ｋｇ（前日比＋０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．０％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・３６．２℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期に入りました。
月のモノが来る前の体調や気分が安定しない時期です。
この時期は頭痛や肩こりが酷くなって、イライラしやすく気分にムラが出ます。
好きなことをしてゆったり過ごすように心がけます。
増やさないように気を付けながら、多少減らせればいいなという時期です。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
このペースだと目標期日には間に合わない(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
