ダイエット記録220日目～揚げない揚げ物第二弾
2020年6月18日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・リンゴ酢炭酸水 1杯
・ルイボスティー 1杯
炭酸水にリンゴ酢を垂らして飲んでいます。
ルイボスティーはポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
2食目
・ルイボスミルクティー 1杯
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
飲み物
・リンゴ酢炭酸水 1杯
3食目
・ルイボスミルクティー 1杯
・プチ焼きおやき（ポテト） 1個
4食目
・ノンオイルから揚げ 3切れ
・胡瓜とワカメの酢の物
揚げない揚げ物第二弾で、オーブンでから揚げを作ってみました。
味は美味しいけど、から揚げを食べたって感じでは無かったです。
普通に鶏のローストって感じでした。
衣が少なかったかな？改良してみます。
トンカツはまぁ満足いく出来だったので、こちらも工夫してみます。
全部食べきれず少量残したので、翌日食べます。
飲み物
・リンゴ酢炭酸水 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
・ルイボスミルクティー 1杯
・ルイボスティー 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠。
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栄養バランスとしては野菜と炭水化物が少ないかな。
それに一日の全体摂取量が少ないです。もう少し食べないと栄養不足が心配。
4食目はいつもならご飯を付けるところなんだけど、食べきれないかなと思ってご飯なしにしました。
でもお肉を減らしてご飯を食べた方が、1日の摂取栄養素としてはバランス良かったかもデス。
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運動
自宅でできる事
・DVDdeヨガ 30分
・ストレッチ 軽め
日常でできる事
●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用無し。
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・１８歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
数年前に購入して放ったらかしだったヨガDVDがとても良いです。
リラックスコースで30分やったけど、鳩のポーズが全然できない。。
前太ももが硬すぎです。腰にもくる。。
無理せずできる範囲から少しづつ、身体の柔軟性を取り戻せるよう頑張ります。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．４ｋｇ（前日比－０．４ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．９％
血圧・・・・・・・・９５－６７
心拍数・・・・・・・７９
体温・・・・・・・・３６．４℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
横這い続きだった体重だけど、ちょこっと落ちました。
まぁあまり気にせず、栄養バランスの取れた食事と運動を続けます。
目的は健康と美容！
体重はあくまで一つの指標だから囚われすぎずにね。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
