ダイエット記録235日目～増やさないように
2020年7月3日
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
食べた物
1食目
・ルイボスティー 1杯
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
起きてすぐは胃が受け付けないので1時間以上経ってから。
2食目
・ノンオイルとんかつ
・サラダ菜とミニトマトのサラダ
・黒米入り分付き米 100g
トンカツは揚げずに作りました。
揚げ物を食べたような満足感を得るために、ソースをかけて食べています。
おやつタイム
・ミニ蒸しパン 2個
フワフワしたものが食べたかったので手作りしました。
菓子パン類を買うよりもカロリーを低く抑えられるし、余計な添加物もなしで作れるので身体にも良いです。
飲み物
・デカフェソイラテ 1本
カフェインを抜いているので、家ではデカフェやルイボスティーやそば茶などを飲んでいます。
3食目
・ラム肉湯麵の麺抜き（スープと具材のみ）
・ラム肉の餃子 1個
・ネギパン 1切れ
家人お気に入りのモンゴル料理店からのデリバリ―。
おやつタイム
・ミニ蒸しパン 1個
飲み物
・ルイボスミルクティー 3杯
食べた物を見返す
栄養バランスとしてはまぁ悪くはなさそう。
ミニ蒸しパン9個作ったら、「何か食べたい欲求」が出ているのか、単にたくさんあるから食べたくなるのか、一日で蒸しパンを3個も食べてしまいました。
食べすぎたように感じていたけど、見返してみるとそれほどでもなかったかも。
蒸しパンは小さく作ったから、3個食べても大した量にならずに済みました。
それでもおやつタイムを2回も取っているので「何か食べたい欲求」に注意です。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・実践！
●歩く・・・・・・・・３８９６歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
自宅で運動しなきゃと思いながらも、なかなか実行できずにいます。
気力がね。。だからやっぱりジムが必要なんだよね。。
と言い訳してても仕方がないので、気合入れなおしてやるしかないですね。
このところ仕事の外出が続いていて、本日も急遽外出となりました。
普通に毎日外出しています。
感染者数が増加している中での外出なので怖いです。。
とは言え仕事で必要な外出なので、しっかり感染予防するしかないですね。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．４ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３１．８％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・３６．６℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期に入りました。
月のモノが来る前の体調や気分が安定しない時期です。
痩せるというより増やさないように気を付けて、ゆったり過ごすように心がけます。
体重が停滞気味で緩やかーに増えていて、お腹周りが若干太ったように感じます。
去年秋からダイエットを始めて、多少の増減は今までもあったけど、自分で太ったと感じたことは無かったように思います。
これはちょっと気を付けないとホントにマズいかも。。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
このペースだと目標期日には間に合わない(^-^；
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
