ダイエット記録208日目～無理せずリラックスする時期
2020年6月6日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。
2食目
・ルイボスティー 1杯
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・クランベリーとクリームチーズのフランパンのトースト 2切れ
飲み物はポットのお湯を少し足して、常温に近い感じにして飲んでいます。
冷たい飲み物は身体が中から冷える感じが嫌なので、余程暑い時以外は飲みません。
3食目
・モンゴル餅 1切れ
・ツナとゆで卵と小松菜のサラダとブロッコリーとアスパラとミニトマト
おやつタイム
・ホットデカフェソイラテ 1杯
・チョコ菓子 5粒
麦チョコみたいに見えるけど、オランジェみたいなチョコ菓子です。
4食目
・もち麦入り玄米 100g
・ミニジャガと玉こんにゃくの味噌煮
・子持ちメカブ
・ゴルゴンゾーラミートボール
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 2杯
・ホットルイボスミルクティー 2杯
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栄養バランスは悪くなさそうです。
4食だけど、全体量としては決して食べすぎではないので問題なし。
10代からと朝抜きの食生活が長く、朝は胃が受け付けないことが多いけど、ダイエットで食生活を見直し、朝昼晩と3食は食べるように心がけています。
今でもうっかりすると、午前中の食事を取り損ねます。。
まだ習慣になっていない(^-^；
どちらかというと少食な方で、一度にたくさんは食べられず、特に朝は固形物を食べると胃がもたれて具合が悪くなることも多くて、少しづつ朝も食べられるようになってきているところです。
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運動
自宅でできる事
・全身ストレッチ
日常でできる事
●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用なし
●湯船に浸かる・・・・浸からず。。
●歩く・・・・・・・・０歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
－１０ｋｇ達成して、ここから更に美しく痩せる為には、もっと運動を取り入れたい！
自宅ヨガを取り入れることを計画中です。
数日後から実践予定！月のモノが終わってからね。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５６．０ｋｇ（前日比-０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．９％
血圧・・・・・・・・９６－５８
心拍数・・・・・・・６３
体温・・・・・・・・３６．６℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期（月のモノがきています）
月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るような運動はしません。
この時期は体調も気分も悪いことが多いです。
頭痛肩こり腹痛腰痛イライラ落ち込みマイナス思考などなど。。
４０代に入ってからこの時期の不調が酷くなりました。
とにかく無理せず自分をリラックスさせるように工夫します。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
