ダイエット記録302日目～恐怖の修理人
2020年9月8日
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食べた物
1食目
・ホットデカフェソイラテ 1杯
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモン） 100g
・自家製全粒粉トースト 1枚
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
トーストには何もつけずにそのまま食べています。
パン自体が美味しいと、何もつける必要がないという事に最近気付きました。
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 1杯
おやつタイム
・ペカンナッツショコラ 1袋
お気に入りのお取り寄せのお菓子。
以前は一度に2粒しか食べなかったのが、1袋ペロッと食べてしまいました。
袋ごと出しちゃいけないなぁ。。
ちゃんと2粒だけ小さなお皿に取って、少しづつ齧りながら飲み物と一緒に食べるようにします。
1食目
・分付き米の炊き込みご飯 100g
・スタミナ納豆 少々
・錦糸卵 少々
・鶏と野菜の白ワイン煮込み
2食目
・分付き米の炊き込みご飯 100g
・自家製昆布佃煮
・豚と茄子の炒め煮
おやつタイム
・自家製ヨーグルトベイクドケーキ 1切れ
ヨーグルトでベイクドチーズケーキ風に作りました。
自分で作ると糖類や油脂の量を調節できるし、不必要な添加物も一切入っていないので、ダイエット中でも安心して食べられます。
添加物の入っている市販品を食べると、体重が落ちにくいというか増えやすいかなと実感しています。
何故かはわからないけど、実感するのだからそういうものはダイエットには不向きなのかなーと思っています。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
おやつタイム
・トリュフポテトチップス
家族が買ってきたこのポテトチップス。
ひと口食べたらトリュフが強烈に香って、ワインのお供にしたら最高だろう！って感じ。
トリュフ好きなので止まらず半分くらい食べてしまいました。。
結構油っこくて、後でちょっと胃がもたれました(^-^;
因みに小さな袋で、半分食べて約270kcal程。
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 1杯
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栄養バランスとしては悪くなさそうです。
おやつタイムが2回あるのが気になるけど。。
このブログをお休みしている間に、少しづつダイエットルールを破り始めていたので、まず「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」の2つを徹底していきます。
元々胃が小さいのに、ちょっとづつ食べる量が増えてきてマズいなぁと思っていました。
お腹一杯でもちょっと無理して食べたりしていると、胃が少しづつ大きくなってきます。
本来は、一人前が食べきれず半分～2/3くらいでお腹いっぱいになるので、胃の大きさを元に戻せばダイエットにかなり有利です。
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運動
日常でできる事
●階段を使う・・・・・外出無しで利用せず。
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３３歩（スマホ計測値）
家電の修理を頼んでいたので、終日外出できず。
ジムで参加したいプログラムがあったけど、こればかりは仕方ないので諦めました。
家電などの設置や修理の作業員の方って、礼儀正しくて作業も手早くて、専門的なことをチャチャッと済ませて「さすがプロだなぁ」といつも感心させられてしまうのだけど、今回の人は色々と残念な人で「ちょっと、ホントに大丈夫？」って感じな上に、怖い思いもしました。
独り言が多くて大きくて「なんでこんなことになってんだぁ！？どぉなってんだぁ、あぁそういうことかぁ。。」とか30分ほどずっと言っていて、不愉快だったし怖かったです。
しかもその修理人が気にしていた個所は、結局修理と直接関係のない箇所だったという。。
しかも時折マスク外して話すのでホントに嫌でした。
もう2度と来てほしくありません。
出張業務で個人宅での1人作業には向いていないと思うよ、色々と。。
と、ちょっと愚痴ってみました。
ダイエットと関係ない？
でもストレスで食べちゃうと困るからここで吐き出しておきます。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．６ｋｇ（前日比±０．０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．４％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は毎日起き抜けに計測しています。
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来る前で、突然イライラしたり、何もする気が起きなかったり、気分にムラが出て自分でもコントロールが難しいと感じる時期です。
でも今のところはあまり不安定になっていないかな、どちらかというと比較的調子よく過ごせています。
とりあえず体重を増やさないように気を付けながら、少しずつでもいいから減らしたいです。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
夏中（8月末）の目標達成はできなかったので、若干リバウンドした分も含めて、とにかく早い段階で目標達成して、そのまま４０ｋｇ台突入を目指したい！
期限を切って目標とする方がやりやすいので、目標日を具体的に決めようと思います。
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
７月にはー１２ｋｇ目前に迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド。
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
