Re:ダイエット記録27日目～リハビリdayでした
2021年8月24日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
1食目
・ぶっかけそうめん 乾麺50g分
（錦糸卵&胡瓜&ミニトマト）
飲み物
・ルイボスティー 1杯
間食
・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本
飲み物
・ルイボスティー １杯
2食目
・有機分付き米 100g
・豚と大根の柚子胡椒炒め
・卯の花
・大根の煮物
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal
・果物（デラウェア）1/2房
この２つの間食は20時過ぎていました(>_<;)
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
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タンパク質も炭水化物も野菜もバランス良く食べていると思うけど、食事から摂れる栄養素が少ない感じがします。
全体的に食事量が少なくて、間食で補っている感じ。
少食気味な分、食事回数を増やさないと必要な栄養を摂れないですね。
やっぱり１日３食は食べるようにしたいし、更に言えば品数を増やして色々な食材を食べられるようにしたい。
でもこう暑いと、調理がなかなか大変な上に、そこまで食欲もわかないです。
そうなると、食べやすいものに手が伸びやすくなって間食になっちゃう感じ。
間食は少しづつ減らしていくとして、「20時以降食べない」は厳守( ･`д･´)b
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・４８１０歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
週一のリハビリでした。
腰の調子がイマイチで、リハビリがなかなか進まなくなっているので、梨状筋のリハビリと合わせて体幹のリハビリも行っています。
帰りは歩きました。
帰宅途中少ーし太もも裏に痛みが出たけど、気になるほどではなくてそのまま歩いて帰りました。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（+0.6㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．９％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと6.2kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
