-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録253日目~今年初の梨はなかなかのお値段

2020年7月21日

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食べた物

  

1食目

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・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g

起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

 

飲み物

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ルイボスティー 1杯

 

2食目

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クランベリークリームチーズのフランスパントースト 3切れ 

カポナータ

・ゆで卵 1個

 

おやつタイム

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デカフェソイラテ 1杯

・自家製ミニ蒸しパン(ココア&レーズン) 1個

 

飲み物

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ルイボスティー 1杯

 

3食目

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・キャロットラペ

・青梗菜と揚げの和え物

・自家製ミニ蒸しパン(ウインナー) 2個

ルイボスティー 1杯

  

飲み物

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デカフェソイラテ 2杯

 

4食目

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・ノンフライトンカツ

ブロッコリーミニトマトのサラダ

・南瓜の煮物

もち麦入り分付き米 100g

油で揚げずに作ったトンカツ、すっかりお気に入りで定番メニューです。

 

果物

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・梨 1個

熟れてて甘くてみずみずしくて美味しかった♪

 

飲み物

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デカフェソイラテ 1杯

      

食べた物を見返す

栄養バランスは炭水化物がちょっと多いですが、まぁまぁ。 

全体量を見ると、ちょっと食べすぎてるかなぁ。

基礎代謝1100kcalしかないので、食べる量やカロリーも気を付けないと。

スーパーで梨が売られていたので、ちょっと高かったけど買って食べました。

2個で7百円近くしたので、いつもなら買わない金額なんだけれどね。

このところリンゴが1個300円近くと高くて、最近果物を食べていなかったので、梨を見かけて思わず。。

この1週間から10日位で、また野菜が高くなってきました。

コロナの影響か、長引く梅雨の影響か。。

 

  

 

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践!

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・735歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月8月休会中。

ラジオ体操くらいしないとね。。

 

   

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・54.4kg(前日比-0.4kg)

体脂肪・・・・・・・32.4%

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・36.3℃

便通・・・・・・・・少々あり

ホルモンバランス的に痩せやすい時期。

痩せやすい時期のはずなのに、なかなか減りません。

運動してないし、最近少しだけ食べる量が多い気がします。

 

 

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目標

目標体重:50.1kg

夏中にリバウンドさせず確実に落とします!

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。

 

  

 
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