ダイエット記録301日目～In Body 計測結果
2020年9月7日
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食べた物
1食目
・豆乳きなこドリンク 半分
・サンドイッチ 半分
朝から飲食せずに外出で、そのままスポーツジムへ。
ジム利用の前に軽く食べました。
全部食べるつもりが半分でお腹いっぱいに。
因みに、ジム内ではコロナの影響で食事禁止になったので、近くの休憩スペースで食べました。
それと、ジム利用時は水を1ℓ程摂取していますが、水はこちらに記載していません。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
帰宅後まず水分補給。
2食目
・豆乳きなこドリンク 残り半分
・サンドイッチ 残り半分
1食目の残りを帰宅後に食べました。
因みに、ドリンク1本69kcal、サンドイッチ1パック515kcalです。
おやつタイム
・イチジクとりんごのカスタードパイ 1切れ
季節限定のイチジクパイ。
去年見つけた時は季節限定と知らずに、1か月後に買いに行ったらメニューが変わっていてガッカリしました。
今年はイチジクパイが終わるまではちょいちょい買うことになりそうです。
ダイエットの大敵だけど、季節限定のお楽しみという事で、多少カロリー調整しながら楽しみたいと思っています。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・スープカレーつけ麺
前日のスープカレーの残りでつけ麺にしました。
画像にはないけれど、蒸し野菜を追加しています。
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・自家製豆腐ガトーショコラ 1切れ
・プルーン 1個
お通じに良いと聞き、一日一個食べようと思っています。
これはおやつとは別枠です。
食べた物を見返す
栄養バランスとしてはんー、どうだろう。
おやつタイムが2回あるし、サンドイッチで2食済ましているし。。
化学調味料などの心配のないおうちごはんが中心の時のほうが、体重の減りが良かったように実感しているので、なるべく買ったものばかりにならないようにしないといけないなと思っています。
朝から外出の時は、どうしてもサンドイッチ類を買ってササッと済ませることが多くなるので、せめて夕飯はしっかり手作りのモノを品数多く食べられるようにしたいです。
このブログをお休みしている間、特に仕事が猛烈に忙しかった7月後半から8月前半は、おうちごはんを作るどころではなく、食事はかなり手抜きになって、家族が買ってきてくれたりデリバリ―を頼んだり。。
徹夜も多くて時間のある時に食べるという感じだったので、夜中だろうと寝る直前だろうと時間やタイミング関係なしで食べていました。
その後も、すこーしづつなんだけど、出来合いのモノを買って食べたり、満腹感が来ても残さず食べてしまったり、おやつを食べる回数が増えたり。。
レコーディングダイエットを再開して、まずは「20時以降食べない」「満腹感が来たら無理に食べない」の2つを徹底しようと思います。
元々胃が小さいyosinoは、一人前が食べきれず半分～2/3くらいでお腹いっぱいになるので「満腹感が来たら無理に食べない」というルールはダイエットにかなり有効です。
他にもyosinoダイエットのルールはいくつかあるけど、一気に元通りにして反動が来てドカ食いに走ったりしたら目も当てられないので、決めたことはしっかり実行しながら、少しづつ確実にダイエットを進めていきたいです。
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運動
スポーツジム
・ハンモックヨガ 40分
・ホットヨガ 30分
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３９５８歩（スマホ計測値）
スポーツジムでは主にヨガプログラムの参加が中心です。
マシーンエリアのほうが感染リスクが多そうな上に、運動不足の体力不足でマシーン利用に不安があります。
まずはヨガプログラムに参加して少しづつ体力戻していくつもりです。
ところで違和感が出ていた股関節ですが、若干痛みが出始めたような。。
ハンモックヨガが股関節への負担が大きいようです。
様子を見ながら無理しないようにします。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．６ｋｇ（前日比-０．６ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．５％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
＊体重と体脂肪は毎日起き抜けに計測しています。
ホルモンバランス的に不安定な時期です。
月のモノが来る前で、突然イライラしたり、何もする気が起きなかったり、気分にムラが出て自分でもコントロールが難しいと感じる時期です。
体重を増やさないように気を付けながら、少しずつでもいいから減らしていきたいところです。
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In Body 計測データー
体重・・・・・・・・５５．０ｋｇ
体脂肪率・・・・・・３５．２％
筋肉量・・・・・・・３３．５ｋｇ
体脂肪量 ・・・・・１９．４ｋｇ
BMI・・・・・・・・２４．１
スポーツジムで詳細を計測できる体組成計InBodyを使いました。
大体2週間ごとに計測していこうと思います。
自宅の体組成計よりもInBodyのほうが詳細な上に正確だと思うので、自宅での日々の計測は目安として、2週間ごとのInBodyの数値をダイエットの実際の数値とします。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
夏中（8月末）の目標達成はできなかったので、若干リバウンドした分も含めて、とにかく早い段階で目標達成して、そのまま４０ｋｇ台突入を目指したい！
と言っても、やはり期限を切って目標としたいので、まずはいつまでにするか具体的に決めようと思います。
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
７月にはー１２ｋｇ目前に迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド。
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
