ダイエット記録300日目～スポーツジム復活はアプローチのおかげ
2020年9月6日
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食べた物
飲み物
ルイボスティー 1杯
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
・自家製豆腐ガトーショコラ 1切れ
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
豆腐ガトーショコラは、豆腐と豆乳とおからで作っているのでタンパク質の塊です。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・デカフェソイラテ 1杯
2食目
・分付き米の炊き込みご飯 100g
・スタミナ納豆 少々
・錦糸卵 少々
・厚揚げと小松菜のピリ辛煮
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
3食目
・野菜たっぷりスープカレー
札幌土産のスープカレーの素を使って、蒸した野菜と鶏肉で作りました。
ゴロゴロ野菜たっぷり食べました♪
飲み物
・ルイボスソイミルクティー １杯
・ルイボスティー 1杯
・ホットデカフェラテ 1杯
食べた物を見返す
栄養バランスとしてはまぁまぁかな。
昨日からこのブログでレコーディングダイエットを再開して、思った以上に栄養の偏りが酷いことに気づいたので、野菜をたっぷり食べようと意識しました。
元々ご飯や麺やパンなどの主食が大好きなので、気を付けないと炭水化物ばかりになってしまいます。
その食生活が太った原因の一つだと自覚していただけに、気を付けていたつもりでもレコーディングしなくなると元に戻りつつあることに、自分でちょっと驚きました。
細かい計算まではしていないけれど、一応、野菜とタンパク質と炭水化物をバランスよく食べることを意識しています。
ホントに、視覚で食べた物を再確認する画像によるレコーディングは、yosinoのダイエットにはとても有効だと実感します。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・１２７５歩（スマホ計測値）
コロナ感染予防で休会していたスポーツジムに復帰したものの、デイ会員なので土日はお休みです。
ジムは今年2月の利用が最後で、実は9月も休会手続きを済ませていました。
コロナ感染のリスクを考えると行く気になれず、かといって退会する決心もつかず、自分でもどうしようかと思っていたところに、8月中にジム側からアプローチがありました。
「感染予防対策をシッカリ行っているので、実際に見学して欲しい」「1日だけ利用できるようにするので、実際に利用してみて下さい」と見学や1日利用の案内が来ました。
感染予防対策については、一度見学させてもらおうかなと思っていたところだったので、1日利用させてもらいました。
気になる点が無かった訳ではなかったので、即決できずに家族とも相談して数日考えました。
気になった点は、主に感染予防意識の低い他の利用者についてで、施設側はできる事を頑張ってやっているなという印象でした。
色々と考えましたが、結局、感染予防意識の低い人はジム以外どこでも遭遇する可能性があるわけで、自分がいかに防御できるかの問題だなということに。
マスク手洗い手指消毒を徹底して、運動する道を選びました。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５５．２ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．９％
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期に入ったところ。
突然イライラしたり、何もする気が起きなかったり、気分にムラが出て自分でもコントロールが難しいと感じる時期です。
増やさないように気を付けながら、少しずつでもいいから減らしていきたいなぁ。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
夏中（8月末）の目標達成はできなかったので、若干リバウンドした分も含めて、とにかく早い段階で目標達成して、そのまま４０ｋｇ台突入を目指します！
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
７月にはー１２ｋｇ目前に迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド。
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。
