-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録234日目~外出で体力落ちたとつくづく実感。。

2020年7月2日

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食べた物

 

 1食目

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・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g

 起床後1時間くらい経ってから食べました。

 

2食目 

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・そば茶 1杯

・ゆで卵(塩コショウ) 1個

食べている途中で写真を撮りました。

 

3食目

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ハンバーガー 1個

・サラダ 

・オレンジジュース 1杯

外出先で時間が取れたので昼食にしました。

お腹一杯になったので、時間をかけてゆっくり食べきりました。

画像ブレブレで何だかわからない(^-^;

 

飲み物 

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・ほうじ茶 1本

・そば茶 1杯

ペットボトルはほうじ茶です。

外出先で購入して飲みました。

ペットボトルラベルをはがした後に、写真の撮り忘れに気付きました。

 

3食目

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・牛とごぼうのしぐれ煮丼(黒米入り分付き米100g)

人参しりしり

スタミナ納豆

スタミナ納豆は自家製黒豆納豆で作りました。

 

飲み物

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・そば茶 1杯

 

   

食べた物を見返す

栄養バランスとしてはまぁ悪くはなさそう。 

作り置きや冷凍のオカズに助けられています。

写真を撮り忘れて食べたり、ちゃんと撮れていなかったり。。

 

   

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践!

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・6174歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。 

このところ仕事の外出が続いています。

外出自粛で籠っていたので、急に外出が増えてきて、体力がついていかない。

動かないと身体がすぐに鈍ってしまうお年頃なんだ、と実感します。

それはそうと、コロナ感染者数が3ケタ。。

怖いからホントは出たくないけど。。

 

  

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・54.4kg(前日比+0.2kg)

体脂肪・・・・・・・32.7%

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・計測無し

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に痩せづらい時期。

 

体重は起き抜けに計測。

他は計測しそびれました。

外出が続くと血圧計測のタイミングを逃しがちです。

起床後大人しくして1時間以上経ってから血圧を測るんだけど、朝から外出となると一時間以上大人しくしていられない。。

 

  

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目標

目標体重:50.1kg

目標期日:7月16日朝

 

このペースだと目標期日には間に合わない(^-^;

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。

 

  

 
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