ダイエット記録216日目～栄養不足は後が怖い
2020年6月14
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じにして飲んでいます。
2食目
・緑茶 1杯
・かんぴょう巻き 6切れ
・玉子 2貫
・金目鯛の兜煮
・日本酒 2口
緊急事態宣言発令以来、数か月ぶりの外食です。
近所の回転寿司でランチ。
と言っても、yosinoは生ものが苦手なので、画像の通りです。。
大して食べずにお腹がいっぱいになってしまいました。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
おやつタイム
・アイスクリーム（ハーゲンダッツクリスピーサンドキャラメル） 1/3個
飲み物
・リンゴ酢炭酸水 1杯
炭酸水にリンゴ酢を垂らしただけのシンプルな飲み物です。
甘さは全くないけど、良いリンゴ酢を使うと美味しいです♪
3食目
・蒸しおやき（ニラ） 1個
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
蒸しおやきをトースターで軽く焼いてみました。
皮が薄めで具がぎっしりで、とっても美味しいお取り寄せグルメのおやきです。
焼きおやきと蒸しおやきがあって、両方食べたけど、焼きおやきのほうが好き。
でもヘルシーなのは蒸しおやきですよね。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・ルイボスミルクティー 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠です。
食べた物を見返す
栄養バランス以前に栄養不足が心配な内容です。
さすがに何か食べなきゃと、3食目に野菜がぎっしり詰まったおやきとゆで卵を食べて、野菜とタンパク質を補ってみました。
「何か食べたい欲求」があんなに強く出ていたのがウソみたい。
この数日すっかり無くなって元に戻りました。
食べたい病が治まって一安心だけど「食べなくてもまぁいいや」っていう元来の感じに戻っているので、意識して栄養バランスの取れた食事を摂るよう気を付けます。
栄養不足が続くと、後々また「何か食べたい欲求」が出てしまいます。。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・３６５８歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
先日の家ヨガで、久しぶりで楽しくて張り切りすぎて、まだ腰に違和感があるので、運動はお休み。
無理したつもりは無くても、身体が気持ちに付いて来れない現実。。
常に自分の身体と相談しながらですね。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．８ｋｇ（前日比－０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３３．１％
血圧・・・・・・・・９６－６９
心拍数・・・・・・・７４
体温・・・・・・・・３６．１℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
痩せやすい時期なので、運動量を増やしたいところです。
梅雨の影響で低気圧不調の頭痛肩こりや気分低調が続きそうです。
月のモノが来ている時ほどではないんだけど、頭痛と肩こりが続いています。
気分も低空飛行で頭もボーっとして回らない。。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
