ダイエット記録211日目～チリコンカンタコライス

2020年6月9日　 

　

 

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食べた物

飲み物

・ルイボスティー　1杯

お湯を足して常温に近い状態にして飲んでいます。

キンキンに冷えた飲み物は基本的に飲みません。

1食目

・自家製豆乳ヨーグルト　100ｇ

起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 

2食目

 ・ルイボスミルクティー　1杯

・ゆで卵とレタスと胡瓜とミニトマトとグリーンアスパラのサラダ

・クランベリーとクリームチーズのフランパンのトースト　2切れ

おやつタイム

・リンゴ酢炭酸水　1杯

・菓子パン（ロールケーキ）　半分

フワフワしたものが食べたくて、スーパーで見かけて買ってしまいました。

1袋288kcalを半分食べました。

本当は自分で蒸しパンでも作れば、不要な添加物を摂らずに済むんだけどね。。

飲み物は炭酸水にリンゴ酢を垂らしただけのものです。

飲み物

・ルイボスミルクティー　1杯

3食目

・チリコンカンのタコライス風（黒米入り分付き米100g）

数日前にYouTubeでタコライスを見てから食べたかったので、作ってみました。 

自分で作るのは初めてで、レシピをいくつか検索したら、ご飯とレタスとトマトとカレー味のひき肉とチーズだけと、具材の種類が少なく摂取できる栄養素の種類が少ない。。

そこで、初チリコンカンを作りタコライス風に仕上げました。

ミックスビーンズと玉ねぎたっぷりで、数種類のスパイスで作った本格チリコンカン。

思った以上に美味しくできてビックリ大満足です。

これは常備菜にいいかも！

多くて食べきれず少し残りました。残した分は明日食べます。

飲み物

　

　

・ホットデカフェソイラテ　2杯

・ルイボスミルクティー　1杯

・リンゴ酢炭酸水　1杯

・カカオ80％チョコ　2枚

ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。

これはおやつとは別枠。

食べた物を見返す

栄養バランスは悪くなさそうです。

3食目にもう1品くらい添えられると良かったですね。

3食目のタコミートをチリコンカンにして豆と玉ねぎを入れたのが救いかな。 

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 運動

自宅でできる事

・全力ラジオ体操　第一・第二・みんなの体操

・ストレッチ　軽め

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践！

●湯船に浸かる・・・・実践！

●歩く・・・・・・・・１８００歩（スマホ計測値+予想値）

スマホを忘れて近隣のスーパーに行った分の歩数を予想して追加しています。

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。

ヨガしに行きたいなーと思いつつ、ジム利用の不安もあって、来月どうしようか今から思案中です。  

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５５．６ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ）

体脂肪・・・・・・・３２．９％

血圧・・・・・・・・７８－５０

心拍数・・・・・・・７３

体温・・・・・・・・３６．２℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に不安定な時期（月のモノがきています）

月のモノが来ているので、逆さまになったりお腹に力が入るような運動はしません。

体調も気分もすぐれないことが多いので、食べ過ぎないように気を付けたら、後はダイエットを気にしすぎずにゆったり過ごします。

月のモノが来ると甘いものを食べたくなるとか、ドカ食いしたくなるとか、食欲に影響が出てしまう人もいますよね。

yosinoはそれはないので、ダイエット的には助かります。

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目標

目標体重：５０．１ｋｇ

目標期日：７月１６日朝

２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。

当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中