ダイエット記録210日目～治まってきた欲求

2020年6月8日　 

　

 

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食べた物

1食目

・ゆで卵（塩コショウ）　1個

・ルイボスミルクティー　1杯

起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 

飲み物

・ルイボスミルクティー　1杯

 アイスルイボスミルクティーに、ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。

2食目

 ・黒米入り分付き米　100g

・ホワイトアスパラの天ぷら　6切れ

・イワシ缶（前日残した分）　少々

・子持ちメカブ（前日残した分）　少々

・ミニジャガと玉こんにゃくの味噌煮（前日残した分）　少々

毎年この時期のお楽しみになっているホワイトアスパラの天ぷら♪

ホイル焼きにすると甘さが際立ってトウモロコシのような香りもするホワイトアスパラだけど、天ぷらにすると甘さとホワイトアスパラ特有のエグ味のバランスが最高です♪

前日食べきれなかったおかず3種も一緒に食べました。

飲み物

・ルイボスミルクティー　1杯

 3食目

・牛とごぼうのしぐれ煮丼（十穀米入り分付き米100g）

・レタスと胡瓜とミニトマトのサラダ

飲み物

　 

・リンゴ酢炭酸水　1杯

・デカフェソイラテ　2杯 

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栄養バランスは悪くなさそうです。

全体量としては少し少ないかな。

これだと栄養不足が少し心配です。

3食目にもう1品くらい添えられると良かったです。

食事の栄養バランスが崩れてしまった10日程前からの1週間程の間は「何か食べたい欲求」が強く出始めていたけど、 栄養バランスに気を配った食事に戻して数日でやっと治まってきたかな。

おやつタイムを取らずに済みました。

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 運動

自宅でできる事

・全力ラジオ体操　第一・第二・みんなの体操

・ストレッチ　軽め

日常でできる事

●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用なし

●湯船に浸かる・・・・実践！

●歩く・・・・・・・・０歩（スマホ計測値）

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。

緊急事態宣言解除後、街には随分と人出が戻って来ているようですが、個人的に6月もステイホーム継続です。

都内ではカラオケバーで新たなクラスター発生とTVで報道しているし、東京アラート発動中で気が抜けません。

万が一自分が感染すれば、家人が濃厚接触者になり出勤停止になってしまう。

家人の会社にまで迷惑がかかってしまうし、yosinoが6月も営業自粛中で家人が働けなくなったら家計も大変です 。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５５．４ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

体脂肪・・・・・・・３２．６％

血圧・・・・・・・・９５－６８

心拍数・・・・・・・８７

体温・・・・・・・・３６．１℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に不安定な時期（月のモノがきています）

月のモノが来ているので、逆さまになったりお腹に力が入るような運動はしません。

この時期は体調も気分も悪いことが多いので、ゆったり過ごせるよう工夫します。

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目標

目標体重：５０．１ｋｇ

目標期日：７月１６日朝

２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。

当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中