Re:ダイエット記録25日目～ダイエット中はやっぱりあずきバー
2021年8月22日
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食べた物
飲み物
・ザクロジュース 1杯
1食目
・デカフェソイラテ 1杯
・有機バナナ 1/2本
2食目
・つくね丼 1/2
・野菜カレー ひと口
つくね丼は半分がアボカドとトマトという野菜たっぷり丼でした。
ただ、マヨネーズがちょっと多めで、アボカドもたっぷり。
アボカド大好きだけどカロリーが気になるところ。
この量はとても食べきれないので半分。
カレーは家人のをひと口味見。
間食
やっぱりダイエット中のアイスはこれが優秀！
脂質がほぼ無いから低カロリーで、タンパク質も摂れちゃう！
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・3食目
・サンドイッチ 1/2個×3種類259kcal
・デカフェソイラテ 1/2杯
前日食べきれなかったサンドイッチをチョコッと食べました。
チキンサンドとアボカドサンド。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
4食目
・バジルの冷製パスタ 2/3
3食目が少なめだったのでお腹が空いちゃって（>_<;)
20時過ぎていたんだけど。。
間食
・パイ菓子（源氏パイ） 1枚
・果物（デラウェア） 小1房
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
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バランスとしてはまぁ悪くなさそう。
４食たべているけど、1食目はバナナ半分だし、3食目も少なかったので、1日の全体量としては問題ないと思います。
ただ、食べる時間！
また「20時以降食べない」というルールに抵触しています。
ちなみに「間食は日中に少量」というルールもずーっと守れていません。
間食については少しづつ減らしている最中なので、追々ルール順守できるようにするとして、「20時以降食べない」に関してはちょっと気合を入れないと。
ダイエット中断前は、どんなにお腹が空いてもデカフェラテをガブ飲みして凌いでいたはず(-""-)b
まだ自分に甘い自分がいるようです。
頭をダイエットモードに切り替え切れていないのかな。
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運動
日常でできる事
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・０歩（スマホ計測値）
リハビリ中なので、基本的に運動はせず。
外出なしで、室内の歩数がスマホに計測されていません。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５９．４ｋｇ（±0.０㎏）
体脂肪・・・・・・・３６．４％
血圧・・・・・・・・測定無し
心拍数・・・・・・・測定無し
体温・・・・・・・・測定無し
便通・・・・・・・・記録無し
＊体重と体脂肪は基本的に毎日起き抜けに計測しています。
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目標
●月間目標
体重：５７．５ｋｇ（あと1.9kg）
期日：２０２１年８月末
中間目標達成のために、逆算して直近の小さな目標を設定しました。
「1ヵ月1.2g減が最低ラインなので、-1.5㎏の57.5㎏。最低でも-1.2㎏の57.8㎏。」
設定時は59.0㎏だったので、その後増加した分が上乗せになった(^-^;
リスタート早々に結構厳しい状況です。。
●中間目標
体重：５３．２ｋｇ（あと5.9kg）
期日：２０２１年１２月末
リバウンド前の体重を中間目標に設定
運動ができない現状では、ちょっとキツイ期間設定。
■目標
体重：５０．１ｋｇ（あと9.3kg）
期日：２０２２年３月末
目標達成後はそのまま40㎏台に突入して、キープしつつボディメイクしていきたい！
2019年10月に65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。
当初10日で-1kgペースを目指すもスローペースに。。
中間目標の-10kgは2020年5月達成！
2020年7月には-12kgに迫るも、仕事に忙殺されてブログを一時休止中に多少リバウンド、その後身体を傷めてダイエット中断。
2021年7月より、体重増加とリハビリが順調に進んでいることからダイエットリスタートしました。
目的は美容と健康
「綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、気にし過ぎず振り回されないよう心がけています。」
＊現在はリハビリ中で運動は難しいため、まずは食生活の見直しと改善からやり直しています。
