ダイエット記録224日目～手抜きご飯だけど

2020年6月22日

　

 

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食べた物

飲み物

　

・そば茶　2杯

ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
 

1食目

・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー）　100g

・ゆで卵（塩コショウ）　1個

起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

飲み物

・デカフェソイラテ　1杯

  2食目

・カポナータ＆パスタ （パスタ2/3食分）

カポナータをパスタソース代わりにして食べました。

美味しぃ♪　夏野菜野菜たっぷり摂れるし作るのも簡単だし最高です！ 

飲み物

・リンゴ酢炭酸水　1杯

おやつタイム

・リンゴ酢炭酸水　1杯

・柏餅　1個

3食目

・牛とごぼうのしぐれ煮丼（黒米入り分付き米100g）

飲み物

・リンゴ酢炭酸水　1杯

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今日は手抜きご飯になりました。

一見、栄養バランス悪そうに見えるけど、実際のところはまぁ悪くなさそうです。 

ちょっと炭水化物が多いかな。

こういう手抜きご飯はどうしても炭水化物中心になってしまいます。

それでも、2食目のカポナータは色んな野菜たっぷりだし、2食目の牛とごぼうのしぐれ煮はごぼうと玉ねぎタップリで作っています。

ただ、3食目はもう1品くらい付けられるともっと摂取栄養素を増やせたかな。

でも1品付けても食べきれなかったと思うので、量の調整が課題です。 

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 運動

自宅でできる事

・なし

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践！

●湯船に浸かる・・・・実践！

●歩く・・・・・・・・１２２４歩（スマホ計測値）

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。

せめてラジオ体操をやれると良かったです。反省。。

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・５４．０ｋｇ（前日比＋０．４ｋｇ）

体脂肪・・・・・・・３２．６％

血圧・・・・・・・・１０２－７１

心拍数・・・・・・・６８

体温・・・・・・・・３６．４℃

便通・・・・・・・・少々あり

ホルモンバランス的に痩せやすい時期 

体重は起き抜けに計測。

血圧と心拍は起床後1～2時間経ってから計測。

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目標

目標体重：５０．１ｋｇ

目標期日：７月１６日朝

目標期日まで1か月をきったけど、このペースだと間に合わなそうです。。

２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。

当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中