-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録225日目~忙しいと悲惨になる。。

2020年6月23日

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食べた物

  

1食目

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・ホットデカフェラテ 100g

・ゆで卵(塩コショウ) 1個

起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

 

飲み物

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デカフェソイラテ 1杯

 

飲み物

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・ほうじ茶(ペットボトル) 1本

午前中から夕方まで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。

 

  2食目

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玄米パントースト(4枚切り)

カポナータ

・自家製鶏ハム 1切れ

 出先の用事が思いのほか時間がかかり、予定の半分しかこなせませんでした。

途中食事の時間も取れず、夕方に帰宅してとりあえず簡単に食べました。

 

飲み物

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デカフェソイラテ 2杯

 

おやつタイム

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・アイスクリーム(ハーゲンダッツバニラ) 1口

 

 

食べた物を見返す

栄養バランス以前に、食べた量が少なくて栄養不足が心配な食事内容です。

午前中から夕方まで外出で、予定以上に時間がかかり食事の時間を取る余裕もなく、半分しか用事を済ませられずに帰宅しました。

帰宅後はヘトヘトだったけど、まずは何か食べなきゃと簡単に済ませました。

本当はもう1食軽く食べようと思っていたけれど、お腹いっぱいだし20時過ぎちゃったしで、そのままアイスをひと口食べて終了。。

20時を多少過ぎても食べればよかったんだけど、作る気力もないしお腹も減っていないしで、結局食べませんでした。

やっぱり仕事が忙しくなると、食事内容が悲惨になってきます。。

これじゃダメ!

気を引き締めて改善しなくちゃ。

 

   

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践!

●湯船に浸かる・・・・実践!

●歩く・・・・・・・・4577歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。

ヘトヘトで運動する気力がありませんでした。。

 

 

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・53.8kg(前日比ー0.2kg)

体脂肪・・・・・・・33.6%

血圧・・・・・・・・99-67

心拍数・・・・・・・92

体温・・・・・・・・36.1℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に痩せづらい時期に入りました。

 

体重は起き抜けに計測。

血圧と心拍は起床後1~2時間経ってから計測。

 

  

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目標

目標体重:50.1kg

目標期日:7月16日朝

 

目標期日まで1か月をきったけど、このペースだと間に合わなそうです。。

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中

 

  

 
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