ダイエット記録225日目~忙しいと悲惨になる。。
2020年6月23日
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食べた物
1食目
・ホットデカフェラテ 100g
・ゆで卵(塩コショウ) 1個
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
飲み物
・ほうじ茶(ペットボトル) 1本
午前中から夕方まで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。
2食目
・玄米パントースト(4枚切り)
・自家製鶏ハム 1切れ
出先の用事が思いのほか時間がかかり、予定の半分しかこなせませんでした。
途中食事の時間も取れず、夕方に帰宅してとりあえず簡単に食べました。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
おやつタイム
・アイスクリーム(ハーゲンダッツバニラ) 1口
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栄養バランス以前に、食べた量が少なくて栄養不足が心配な食事内容です。
午前中から夕方まで外出で、予定以上に時間がかかり食事の時間を取る余裕もなく、半分しか用事を済ませられずに帰宅しました。
帰宅後はヘトヘトだったけど、まずは何か食べなきゃと簡単に済ませました。
本当はもう1食軽く食べようと思っていたけれど、お腹いっぱいだし20時過ぎちゃったしで、そのままアイスをひと口食べて終了。。
20時を多少過ぎても食べればよかったんだけど、作る気力もないしお腹も減っていないしで、結局食べませんでした。
やっぱり仕事が忙しくなると、食事内容が悲惨になってきます。。
これじゃダメ!
気を引き締めて改善しなくちゃ。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践!
●湯船に浸かる・・・・実践!
●歩く・・・・・・・・4577歩(スマホ計測値)
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
ヘトヘトで運動する気力がありませんでした。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・53.8kg(前日比ー0.2kg)
体脂肪・・・・・・・33.6%
血圧・・・・・・・・99-67
心拍数・・・・・・・92
体温・・・・・・・・36.1℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期に入りました。
体重は起き抜けに計測。
血圧と心拍は起床後1~2時間経ってから計測。
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目標
目標体重:50.1kg
目標期日:7月16日朝
目標期日まで1か月をきったけど、このペースだと間に合わなそうです。。
2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。
当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー10kgは5月に達成!
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中