ダイエット記録223日目～野菜たっぷり食べられる大好きなヤツ
2020年6月21日
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食べた物
飲み物
・そば茶 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
お気に入りの枇杷の蜂蜜でヨーグルトを食べました。
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・そば茶 1杯
2食目
・カポナータ＆パスタ
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・ロゼワイン 4杯
・クラッカー（酒粕＆チーズ） 10枚ほど
最近赤ワインはマルベックがお気に入りですが、先日マルベックのロゼを見つけて購入していました。
食後そのまま晩酌になりました。
ロゼを飲んでみて、ロゼだとマルベックの良さが全然なくてやっぱり赤ねと思ったのでした。
飲みながらお腹が苦しくならない程度に、チビチビ時間をかけて食べました。
飲み物
・そば茶 1杯
3食目
・黒米入り分付き米 100g
・ノンオイルから揚げ 1切れ
・自家製黒豆納豆
・もずく酢
前日手付かずで残した納豆ともずく酢を一緒に食べました。
全部は食べきれず、少量残ったので翌日食べます。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・そば茶 1杯
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栄養バランスとしてはまぁ良さそうです。
2食目のカポナータは色んな野菜たっぷりで作ったので、様々な栄養素が摂れたはず。
夏野菜色々入れて、何なら冷蔵庫の残り物野菜全部入れて簡単に作れちゃう♪
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用無し。
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず・・
●歩く・・・・・・・・４７歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
何も運動できませんでした。反省。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５３．６ｋｇ（前日比－０．４ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３３．５％
血圧・・・・・・・・９３－６７
心拍数・・・・・・・７５
体温・・・・・・・・３６．４℃
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
2日連続で０．４ｋｇづつ減りました。良かった。
無理なことはせず、いつも通り食事と運動に気を配って頑張ります！
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
